Гигиена сна

ловец снов
Гигиена сна

В истории про вздрагивание упоминали гигиену сна. Это набор правил, которые помогают справиться с бессонницей.

Недосып портит нам жизнь. Многие и рады бы выделить дополнительное время для сна, но у них почему-то никак не засыпается.

Бывают разные причины для бессонницы. Иногда нет совсем никакой причины.

Бессонница — это если вы:

  • долго не можете заснуть;
  • не можете спать всю ночь не просыпаясь;
  • просыпаетесь рано утром и не можете заснуть;

В общем бессонница — это когда у людей есть время, чтобы поспать, но они спят мало или плохо и не могут нормально выспаться.

Продолжительность сна в часах не имеет значения, потому что у разных людей разная потребность во сне.

Есть много проверенных временем правил. Они помогают заснуть. Можно пробовать разные варианты или комбинировать.

Гигиена сна

  • Спите ровно столько, сколько нужно, чтобы отдохнуть, а потом вылезайте из постели;
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
  • Не заставляйте себя спать;
  • Не пейте после обеда кофеинсодержащие напитки;
  • Не употребляйте алкоголь перед сном;
  • Не курите (по крайней мере вечером);
  • Не ложитесь спать голодными;
  • Следите за освещенностью и климатом с спальне;
  • Отложите все заботы на следующее утро. Составьте список дел на завтра. Это помогает забыть о проблемах;
  • Регулярно делайте физические упражнения, но не меньше, чем за 4 часа до сна;
  • Не пользуйтесь перед сном электронными гаджетами со светящимися экранами.

Можно еще добавить специальные приемы. Один из них — релаксация.

Релаксация

Это способ расслабления мышц, который помогает заснуть. Этому можно научиться.

Начинайте с головы. Осторожно напрягайте мышцы лица на одну — две секунды и расслабляйте их. Повторите это несколько раз. Точно так же напрягайте мышц других групп: нижнюю челюсть и шею, плечи, предплечья, пальцы, грудные мышцы, пресс, ягодицы, бедра, голени, стопы.

Такой комплекс можно повторять в течение 45 минут. Упражнения приводят к постепенному расслаблению мышц и появлению сонливости.

Завтра еще что-нибудь опубликую. Там информации читать — не перечитать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *