Как набрать вес?

Выбор еды
Как набрать вес?

Да, такое случается. Иногда людям нужно набрать вес. Нормальный вес полезен для здоровья. Излишняя худоба может быть тревожным признаком, если она появляется на фоне плохого питания, беременности или тяжелых заболеваний. В таких случаях лечащий врач будет помогать вам набрать вес.

Вот способы набора веса:

  • Кушайте чаще. Люди с низким весом слишком быстро насыщаются. Вместо двух — трех больших приемов пищи организуйте себе пять — шесть поменьше;
  • Выбирайте пищу с высоким содержанием питательных веществ;
  • Попробуйте смузи и коктейли. Не пейте напитки с низким содержанием питательных веществ. Пейте молочные коктейли со свежими и замороженными фруктами. Добавляйте туда немного измельченных семян льна. Можно выбрать готовое жидкое питание для взрослых;
  • Следите за тем, когда вы пьете. Некоторые люди, выпив что-нибудь перед едой, теряют аппетит. В таких случаях выгоднее выпить высококалорийный коктейль с каким-нибудь снеком. Или можно выпить любую жидкость через 30 минут после еды;
  • Используйте любую возможность, чтобы получить калории. Если захотелось перекусить, выберите орехи или арахисовую пасту, сыр, сухофрукты, авокадо. Скушайте что-нибудь перед сном. Хорошо подойдут: арахисовая паста на бутерброде с джемом или бутерброд с авокадо, ломтиками овощей, кусочком мяса или сыра;
  • Добавьте что-нибудь сверху. Прибавьте калорий к готовому блюду. Например, на запеканку добавьте сыра или взбитых яиц;
  • Следите за качеством дополнительных продуктов. Не нужно добавлять чистый жир или сахар. Вместе с калориями вы должны получать и питательные вещества. Хорошим выбором были бы: маффин с отрубями, йогурт, зерновые батончики;
  • Физическая нагрузка. Физические упражнения с отягощением помогут вам набрать вес за счет мышц. Кроме того, физическая нагрузка стимулирует аппетит.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *