Как подготовиться к смене часового пояса?

Вставать раньше
Подготовка к перелету

Если планируете перелет на Восток, то в течение трех дней перед полетом полезно ложиться спать и вставать на 30 минут раньше привычного времени.

Если вы привыкли вставать в 7.00, то постарайтесь проснуться в 6.30 в первый день, в 6.00 — во второй и в 5.30 — в третий. Также пораньше нужно ложиться спать вечером.

Каждое утро в течение нескольких часов после пробуждения полезно находиться на ярком свете. Перед отходом ко сну постарайтесь избегать яркого света (в том числе экранов гаджетов).

Если собираетесь лететь на Запад, то за три дня до перелета ложитесь и вставайте позднее на 30 минут.

Перед отходом ко сну больше находитесь на ярком свете.

После пробуждения наоборот избегайте яркого света.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *