Способы облегчения одышки

Вентилятор

Одышка — это частое дыхание и ощущение нехватки воздуха.

Причины одышки

  • Заболевания легких;
  • Заболевания сердца;
  • Анемия;
  • Плохая физическая форма.

Одышка может накатывать внезапно без всякой причины или нарастает медленно во время физической нагрузки.

Как справляться с одышкой?

Принимайте назначенные лекарства

И это не шутка. Большинство хронических заболеваний легких невозможно контролировать без лекарств.

Специальные методики дыхания

Например, дыхание через сомкнутые губы:

  • Расслабьте плечи и мышцы шеи;
  • Присядьте в удобное кресло. Ноги должны стоять на полу;
  • Медленно вдохните через нос, считая до двух;
  • Почувствуйте, как на вдохе у вас надувается живот;
  • Сомкните губы как во время свиста;
  • Медленно выдохните через сомкнутые губы, считая до четырех.

Выдыхайте свободно. Не форсируйте выдох. Не задерживайте дыхание. Продолжайте дышать, пока одышка не уменьшится.

Укрепляйте мышцы

Не все понимают, но даже имея хорошие легкие, можно получить одышку за счет слабых мышц. Физическая нагрузка быстро доводит слабые мышцы до утомления. Накопившаяся молочная кислота и прочая гадость заставляют дышать чаще. Так организм избавляется от избытка кислот. Поэтому выберите себе подходящую нагрузку и регулярно тренируйте мышцы.

Научитесь себя притормаживать

Люди иногда доводят себя до одышки, потому что не могут вовремя остановиться. Разделите свою работу на этапы. Например, если вам трудно мыться в душе, а сил у вас побольше в утренние часы, то отложите мытье на утро. Это нормально.

Не задерживайте дыхание

Это крайне важный момент. Некоторым людям тяжело дышать во время работы, и поэтому они просто прекращают дышать во время физического усилия. Это очень вредная привычка. Так в организме накапливается дефицит дыхания. Его потом придется наверстывать, и станет только хуже. Чтобы исправить эту привычку, нужно научиться выдыхать во время физического усилия.

Заставьте работу «работать» на вас

Никогда не форсируйте выдох. Во время физического усилия, поднятия груза и прочего просто откройте дыхательные пути. Мышцы сами сожмут вам грудную клетку. Позвольте мышцам выдавить воздух из ваших легких. Это очень выгодно.

Такой способ можно адаптировать даже к ходьбе. Вдыхайте на один шаг и выдыхайте на 2 — 3 шага. Ходить будете медленнее, зато одышка заметно уменьшится.

Направьте на себя вентилятор

Посидите перед вентилятором. Никто точно не знает, почему это происходит, но одышка уменьшается, когда вентилятор дует в лицо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *