Что делать, если ухудшается память

Где мои очки?

Каждый из нас время от времени что-то забывает. Внезапно пропадают очки для чтения или ключи. Это может быть признаком нормальной работы мозга, который постоянно избавляется от чего-то несущественного или малозначительного.

Когда обращаться к врачу

Иногда забывчивость может быть симптомом заболевания. Тогда нужно обратиться к врачу. Проверьте, не появились ли следующие признаки:

  • Забывчивость создает проблемы в обычных бытовых вещах вроде вождения машины, учета личных финансов, поддержания гигиены.
  • Как часто проявляется забывчивость? Если вы каждый раз забываете, где оставили какую-то вещь, то это уже может усложнить вам жизнь.
  • Что именно вы забываете? Большинство людей не помнят все подробности недавнего разговора с кем-то из знакомых. Но если вы забываете о самом разговоре, то это уже плохо. Серьезные симптомы — это если вы забываете имена своих друзей или во время разговора постоянно задаете один и тот же вопрос.
  • Случалось ли, чтобы вы заблудились в привычной обстановке, или оставили какую-то вещь в неположенном месте? Например, ключи вдруг оказались в холодильнике.
  • Не становится ли память хуже с каждым днем?

Причины

На память влияет все, что может изменять мыслительную деятельность:

  • Лекарства. Память могут ухудшать снотворные, противоаллергические средства, антидепрессанты, обезболивающие;
  • Алкоголь может приводить к недостатку витамина B1 или непосредственно действовать на головной мозг;
  • Стресс, особенно какая-нибудь эмоциональная травма;
  • Депрессия с возрастом встречается чаще. Она сопровождается нарушением внимания, способностью сфокусироваться на чем-то. Это приводит к нарушению памяти;
  • Травмы головы. Повторные травмы у тех, кто занимался боксом или футболом, приводят к нарушению памяти;
  • Различные серьезные инфекции, которые поражают оболочки или вещество головного мозга;
  • Нарушения работы щитовидной железы;
  • Недостаток сна;
  • Дефицит витаминов группы B.

Нормальный процесс старения сопровождается ухудшением памяти. Но это не должно изменять привычный образ жизни.

Как предотвратить

  • Контролируйте уровень холестерина в крови и артериальное давление. Проблемы с сосудами могут приводить к деменции и нарушению памяти;
  • Не курите и ограничьте употребление алкоголя;
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Физическая нагрузка поддерживает кровоток в головном мозге и снижает риск деменции;
  • Следите за питанием. Добавляйте в рацион больше овощей и рыбы, ограничьте животные жиры;
  • Поддерживайте отношения с другими людьми. Больше общайтесь;
  • Поддерживайте активность мозга. Больше читайте, учитесь чему-нибудь новому. Запоминайте больше сложных слов. Играйте в настольные или компьютерные игры. Собирайте пазлы.

Что делать, если память ухудшилась

  • Выделяйте себе достаточно времени для решения какой-то проблемы. Если времени мало, то принимайте помощь других людей. Позвольте им немного подгонять вас;
  • Держите дома комнатные часы и календари, чтобы всегда ориентироваться во времени;
  • Ежедневные дела должны быть простыми и легко выполнимыми. Упрощайте свои привычки;
  • Всегда кладите вещи на свое место. Избавляйтесь от беспорядка в доме;
  • Пишите списки того, что должны сделать;
  • Если постоянно общаетесь с какими-то людьми, то держите дома их фотографию с именем;
  • Записывайте свои планы в календарь или ежедневник и держите их на видном месте;
  • Храните телефоны своих родственников в бумажнике или в сумочке;
  • Заведите себе таблички рядом с предметами быта, которые напоминают, что, например, плиту надо выключить, а окно закрыть;
  • Попросите родственников или друзей звонить и напоминать вам о каких-то важных вещах;
  • Найдите помощника по дому.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *