Часто бегаете в туалет по ночам? Попробуйте простые советы по изменению режима

Часто бегаете в туалет по ночам? Попробуйте простые советы по изменению режима
Полный пузырь

Есть много разных причин для того, чтобы бегать ночью в туалет — от диабета и аденомы простаты до беременности и крепкого кофе.

Здоровый человек может один раз ночью сходить в туалет по малой нужде. Два раза или больше уже считают проблемой. Этим страдают примерно две трети людей старше 55 лет.

Простые способы борьбы с ночной беготней в туалет

Пейте меньше жидкости перед сном. За 2 — 4 часа вообще ничего не пейте. Еще раньше нужно ограничить кофеинсодержащие напитки и алкоголь, потому что они обладают мочегонным действием.

Начинайте вести дневник. Отмечайте в нем что выпили и съели, когда это было и когда ходили потом в туалет. Это важно, потому что некоторые продукты с высоким содержанием натрия задерживают жидкость, а некоторые напитки или фрукты обладают мочегонным действием.

Если приходится принимать мочегонные препараты во второй половине дня, то лучше делать это за 6 часов до отхода ко сну. Обязательно обсудите это со своим лечащим врачом. Дело в том, что мочегонным действием обладают не только популярные мочегонные, но и куча других препаратов.

Вздремните после обеда. Это нужно для того, чтобы немного отдохнуть и вывести избыток жидкости. Когда ночной сон прерывается походами в туалет, выспаться не получается, и потом днем наваливается сонливость. Если вздремнуть после обеда, то можно слегка компенсировать недостаток сна. К тому же в это время почки могут спокойно поработать и вывести часть лишней жидкости.

Во второй половине дня полезно полежать примерно час, задрав ноги. Это интересная фишка. Не до всех сразу доходит. Дело в том, что у многих людей к концу дня на ногах появляются отеки. Иногда это не заметно. Потом люди ложатся спать, и вода из отеков начинает потихоньку поступать в кровь. Наш организм моментально реагирует на лишнюю воду в крови и выгоняет ее через почки. Поэтому ночью приходится вставать в туалет. Если во второй половине дня полежать с задранными вверх ногами, то отеки заметно уменьшаются. Вода при этом отфильтруется еще до ночного сна.

Можно попробовать компрессионный трикотаж. Он действует примерно так же, как пребывание в положении лежа с задранными ногами.

Попробуйте упражнения для укрепелния мышц тазового дна. Ниже есть ссылка на мою статью про гиперактивный мочевой пузырь. Такие упражнения помогают лучше переносить наполнение мочевого пузыря. Чем лучше люди это умеют, тем реже приходиться бегать в туалет ночью. Если решили попробовать упражнения, то лучше продолжать их делать не меньше 3 месяцев.

Гигиена сна. Это очень важный момент, про который забывают. Если встаете в туалет в первые 3 — 4 часа после отхода ко сну, то это может быть связано с качеством сна. Вы просыпаетесь ночью и только тогда понимаете, что нужно идти в туалет. Если бы не проснулись, то и не пошли бы. Ниже есть ссылка на мою статью про гигиену сна.

Вот ссылки на мои статьи, которые упоминал:

Гиперактивный мочевой пузырь. Как с ним жить и как его тренировать

Гигиена сна

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *