Что будет, если съесть больше, чем нужно кальция

Что будет, если съесть больше, чем нужно кальция
Ищите кальций в темной зелени

Кальций может быть биологически активной добавкой к пище. Но это не конфета. Кальцием можно отравиться.

Кальций полезен для костей, он снижает риск развития рака кишечника. А еще кальций может связывать оксалаты. От этого будет меньше камней в почках.

Обычно рекомендуют принимать около 1000 мг кальция в день. И вот тут потихоньку накапливаются результаты исследований про то, что даже от этого количества могут быть побочные эффекты.

Бывает, что избыток кальция попадает не в кости, а в стенку артерий. Когда кальций накапливается в бляшках, которые перекрывают просвет артерий, дело может закончиться инсультом или инфарктом.

Лишний кальций может приводить к болям в мышцах и в животе, плохому настроению и появлению тех самых камней в почках.

Получается, что нам нужно попасть в такое узенькое «окно», в котором уже нет недостатка кальция, но еще не появились побочные эффекты

Кальций нужно получать с пищей

Большая часть вреда связана именно с добавками. Если получать нужный кальций с продуктами питания, что вреда от избытка кальция значительно меньше.

Ищите кальций в молочных продуктах, бобовых, темной зелени, кунжуте, лососе (том самом консервированном сразу с его мягкими косточками). Это все гораздо полезнее разных солей в добавках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *