Гиперактивный мочевой пузырь. Как с ним жить и как его тренировать

Большой мочевой пузырь

Если трудно контролировать мочевой пузырь, то можете попробовать эти универсальные правила.

На мочевой пузырь влияет жидкость, которую вы пьете, а иногда и пища, которую кушаете.

Слишком много жидкости

Если много пьете, то будете много мочиться. Мочевой пузырь остро реагирует на быстрое наполнение. От этого могут появиться резкие позывы на мочеиспускание и трудности с удержанием мочи. Поэтому не пейте сразу много.

Даже в тех ситуациях, когда вы сильно потеете, старайтесь пить маленькими порциями.

В каждый прием пищи желательно употреблять не более 500 мл жидкости, а между приемами пищи — не больше 250 мл за один раз.

Если вы часто встаете ночью в туалет:

  • Пейте больше жидкости утром или днем, но поменьше вечером;
  • Ограничьте алкоголь и кофеинсодержащие напитки (они обладают мочегонным действием);
  • Не забывайте, что жидкость — это не только вода или чай, но и суп.

Слишком мало жидкости

Если пить мало жидкости, то моча концентрируется. Она становится темной и с резким запахом. Такая моча раздражает мочевой пузырь и заставляет часто бегать в туалет.

Что раздражает мочевой пузырь?

Кроме концентрированной мочи пузырь могут раздражать некоторые продукты:

  • Кислые фрукты и фруктовые соки;
  • Газированные напитки;
  • Острая и пряная пища;
  • Любые продукты с томатами;
  • Шоколад.

Попробуйте на неделю отказаться от этих продуктов и посмотрите, что получится. Если полегчало, то начинайте каждые один — два дня возвращать по одному продукту. Так поймете, от чего бывает хуже.

Совершенно необязательно полностью отказываться от любимых блюд. Иногда достаточно немного ограничить их количество.

Тренировка мочевого пузыря

Гиперактивный пузырь можно натренировать.

Вот что нужно сделать:

  • Начинайте вести дневник, в котором отмечайте время каждого мочеиспускания.
  • После того, как определили среднее время, в течение которого вы можете удерживать мочу, попробуйте увеличить эти интервалы на 15 минут. Например, если вы бегали в туалет каждый час, то в следующий раз сходите через 1 час и 15 минут.
  • Постепенно увеличивайте время, пока не добьетесь интервалов в 2 — 4 часа. Это уже нормально.
  • Потом начинайте придерживаться расписания. Сходите в туалет сразу после того, как проснетесь. В следующий раз идите по расписанию. Если мочевой пузырь бунтует, то постарайтесь потерпеть. В то время, когда терпите, не занимайтесь обычными делами, а попробуйте успокоиться, глубоко подышите или сделайте то, что вас расслабляет. Если кажется, что произойдет утечка, то сходите в туалет, но после этого опять старайтесь придерживаться расписания.

Упражнения Кегеля

Это упражнения для мышц тазового дня. Они помогают удерживать мочу.

Чтобы найти эти мышцы представьте, что пытаетесь остановить струю мочи.

Нужно напрячь эти мышцы в течение примерно 3 секунд, потом на 3 секунды расслабить и снова напрячь. Так делают несколько раз подряд. Обычно упражнения рекомендуют повторять 3 — 4 раза в день. Очень важно делать их в разном положении тела: лежа, сидя и стоя.

Лекарства

На мочевой пузырь влияют препараты для снижения артериального давления, мочегонные, антигистаминные, снотворные, антидепрессанты, препараты, уменьшающие спазм в мышцах. Если вам что-то назначают, то обязательно предупреждайте врача о своих проблемах с мочевым пузырем.

Лишний вес

Лишний вес буквально давит сверху на мочевой пузырь и провоцирует недержание. Держите свой вес под контролем.

Курение

У курильщиков обычно больше проблем с мочевым пузырем. К тому же курящие люди часто кашляют. Это само по себе может вызывать подтекание мочи. Бросайте курить.

Физическая нагрузка

Проводили специальные исследования и выяснили, что регулярная физическая нагрузка помогает контролировать мочевой пузырь. Достаточно ходить быстрым шагом по 30 минут большую часть дней в неделю.

Запор

Регулярное натуживание во время опорожнения кишечника очень сильно растягивает мышцы тазового дня. После этого они не могут удерживать мочу. Обсудите со своим лечащим врачом средства от запора. Это поможет контролировать мочевой пузырь.

Кашель

Любой кашель может провоцировать недержание. Держите под контролем те заболевания, которые сопровождаются длительным кашлем.

Попробуйте использовать эти правила при проблемах с мочевым пузырем. При регулярной практике от них очень хороший эффект. Если что-то не получается, то обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом.

One comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *