Как бороться с изжогой без лекарств: обновление

Чашка кофе в желудке раздражает пищевод
Изжога от кофе

Люди обожают раздавать советы на тему изжоги. На самом деле там все хуже. Способов лечения изжоги без лекарств меньше, чем кажется. В этой статье объясню, как всё действует, и как это практически применить.

Изжога появляется, когда кислое содержимое желудка часто забрасывается в пищевод. У всех нас больше или меньше кислоты попадает в пищевод, но не у всех бывает изжога.

В этом деле складываются и вычитаются много факторов.

Если у человека регулярно выделяется слюна, то кислота из пищевода смывается.

Если в животе много висцерального жира, то он постоянно давит на желудок.

Если мышечный сфинктер между желудком и пищеводом расслабляется, то кислота легче забрызгивается вверх.

Когда пища плохо переваривается и надолго задерживается в желудке, то желудочный сок чаще будет попадать в пищевод.

Сначала новенькое

Только в декабре 2019 года наконец подтвердили, что кофе, чай и газировка усиливают изжогу. Неожиданно, правда? Раньше на эту тему фантазировали, предполагали и верили, и вот наконец проверили. Если каждый день убирать из рациона две порции кофе, чая или газировки, то изжога уменьшится.

Вес

Похудение поможет людям с лишним весом или тем, у кого недавно вес заметно увеличился. Помните про висцеральный жир, который давит на желудок? Вот его количество и нужно уменьшить.

А еще, чем меньше прослойка подкожного жира под поясом, тем меньше этот жир давит на живот снаружи.

Индекс массы тела

Чтобы такая рекомендация подействовала, нужно уменьшить индекс массы тела на 3 единицы. Индекс массы тела — это вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах. То есть для человека ростом 170 сантиметров и весом 80 килограммов индекс массы тела будет 28. Если отнять 3 единицы, то получится 25. Это целевой индекс массы тела. То есть для роста 170 сантиметров вес нужно снизить на 7 килограммов. Это много. Так что не ждите, что полкило что-нибудь решат.

Положение тела

Приподнять изголовье кровати и все такое. Слышали, наверное. Изголовье кровати (буквально под ножки кровати) поднимают тем, у кого бывает изжога ночью или у кого бывают проблемы с гортанью вроде охриплости и першения.

Вообще проблемы с горлом у людей с изжогой могут быть связаны не столько с кислотой, сколько с пищеварительными ферментами, которые попадают в горло ночью.

Так вот рекомендуют под ножки кровати со стороны изголовья подложить брусок высотой 15 — 20 сантиметров. Пробовали? Это очень высоко.

Сейчас еще предлагают специальные пластиковые клинья, которые можно подложить под матрас. Они даже вроде не на всю длину кровати распространяются. Это модная фишка, и пока с клиньями не все понятно. В любом случае поднять только одну подушку не получится. Это так не работает.

Еще полезно воздерживаться от лежания после еды. Ну и за 2 — 3 часа до ночного сна лучше не есть и не пить.

Последнее из проверенного

Надо пробовать исключить из питания то, что провоцирует изжогу.

Еще раз повторю — желательно попытаться убрать из ежедневного рациона две порции кофе, чая или газировки. Они точно провоцируют изжогу. Зато можно пить воду, молоко или фруктовый сок.

Лучше ограничить шоколад и мяту, потому что они хитрым способом расслабляют мышечный жом между желудком и пищеводом.

Лучше поменьше есть жирного, потому что оно долго плещется в желудке. А чем дольше желудок переваривает пищу, тем больше шансов, что в процессе этого кислота залетит в пищевод.

Всякие непроверенные фишки

Эти правила вполне логичные, но их никто как следует не проверял.

Лучше не утягивать пузо тугими поясами и корсетами, потому что так давят на желудок.

Можно попробовать жевательную резинку или леденцы без сахара, чтобы слюной смывать лишнюю кислоту из пищевода.

Желательно отказаться от курения и алкоголя, потому что они расслабляют нижний пищеводный сфинктер.

Упражнения

Очень может быть, что полезно делать упражнения для диафрагмы.

Тут вот какое объяснение: Пищевод проходит сквозь диафрагму. Диафрагма — это мышца. Если ее раскачать, то она станет сильнее и плотнее и не позволит лишней пище проникать в пищевод.

Для диафрагмы делают диафрагмальное дыхание. Нужно делать вдох так, чтобы надувался живот. На выдохе живот должен спокойно опасть. Эти упражнения срабатывают, если повторять их не меньше 30 минут в день.

А вы пробовали накачивать диафрагму? Про это можно почитать в моей статьей о реабилитации после воспаления легких.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *