Как повысить тонус старым людям

Старый мужчина подмигивает
Повысить тонус старику

В прошлой статье было несколько опросников, по которым можно ориентироваться. Если вашего старика торжественно признали хрупким, то это еще не приговор. Для начала нужно оценить несколько моментов:

  • индивидуальные особенности именно этого дедушки или этой бабушки;
  • взвесить риск и пользу каких-то вмешательств;
  • принять решение, по поводу того, насколько агрессивным будет ваше вмешательство.

Кое-кто предпочитает оставить старика в покое. Лично мне такой подход не особо нравится.

От лечащего врача понадобится лечить хронические заболевания, следить за обострениями этих заболеваний и быть готовым к тем болезням, которые у старика еще не появились, но по расчетам скоро должны появиться.

Основной принцип лечения таких хрупких стариков — «чем меньше — тем лучше».

Физические упражнения

Это нужно. Это самое важное. Старики будут более мобильными, повысится ежедневная физическая активность, будут меньше падать, кости станут крепче, и возрастет общий тонус.

Речь идет о людях в возрасте где-то 70 — 90 лет.

Принято считать, что если, например, женщина 80 лет не будет выполнять какую-то физическую работу или делать упражнения, то по возрасту она уже в норме может не справиться с тем, чтобы встать с кресла или с унитаза. Представили? В норме не сможет встать с унитаза…

Это к тому, что когда бабушку привезли из больницы, то за ней не нужно слишком сильно ухаживать. Ее нужно поощрять шевелиться и больше делать самой. Родственники больных каждый раз устраивают сцену, когда это говоришь. Буквально в 100% случаев обижаются.

Перед тем, как поднимать старого человека и заставлять его двигаться, нужно обсудить с лечащим врачом вот этот список болезней, если они есть:

  • острую инфекцию в каком-то месте;
  • повышение температуры тела с ощущением ломоты в мышцах;
  • тромбоз глубоких вен;
  • резкое снижение веса;
  • язвы на ногах, которые долго не заживают;
  • отслойку сетчатки или похожие проблемы с глазами;
  • недавнюю хирургическую операцию.

Начинают физические упражнения очень осторожно. Для начала подойдет ходьба по 5 минут 2 раза в день.

Если старому человеку сложно подниматься со стула без помощи рук, то нужно начинать делать это в кресле с подлокотниками или со стула с подлокотниками. Нужно стараться каждый раз вставать, все меньше используя руки.

Если тяжело подниматься по лестнице, то нужно поощрять подъем на одну ступеньку за раз, обязательно опираясь рукой о перила.

Нагрузку нужно постепенно, но непрерывно увеличивать.

Тренировка равновесия

Если старый человек плохо ходит, то равновесие можно тренировать стоя возле стула на одной ноге. Нужно встать рядом со стулом и держаться за его спинку обеими руками. Можно держаться за ходунки. Нужно приподнять (достаточно оторвать от пола) одну ногу и задержать ее в воздухе на 10 секунд. Желательно повторить это для каждой ноги по 10 — 15 раз.

Если старый человек нормально ходит, то нужно добавить упражнения для тренировки равновесия при ходьбе. Самое простое — это «ходьба цаплей». Нужно вытянуть прямые руки в стороны так, как балансирует канатоходец. Нужно идти вперед. Ту ногу, которой делаете шаг вперед, нужно задержать в воздухе на одну секунду и только потом ставить на пол. Достаточно сделать по 20 шагов каждой ногой.

Питание

Для компенсации потери веса нужно съедать что-то калорийное между приемами пищи. Там должен быть белок и калории. Белка нужно много. Если нет противопоказаний вроде заболеваний почек, то белка нужно 1,2 — 1,5 г/кг веса в сутки.

Посмотрите по калькуляторам, которые используют для похудения. Это очень много белка. Чтобы получить столько белка, нужно обязательно ежедневно есть мясо, творог и яйца в каком-то виде. Эффекта от диеты обычно ждут примерно через 3 месяца.

Участковый врач должен выписать витамин Д. Он помогает предотвратить падения. В этом случае витамин Д нужен не столько для костей, сколько для правильного поддержания равновесия и правильной работы мышц. Нужно спросить врача о препаратах кальция и железа.

Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Почитайте мои статьи на смежные темы:

Старческая хрупкость

Какое старение считают нормальным

Упадок сил у пожилого человека

One comment

  1. […] Как повысить тонус старым людям […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *