Как правильно измерить себе пузо: рекомендации Всемирной организации здравоохранения

Как правильно измерить себе пузо: рекомендации Всемирной организации здравоохранения
Измерение объема живота

Очень много проблем со здоровьем случаются от лишнего веса. Это и диабет, и сердечно-сосудистые заболевания. Чтобы понять, что человек рискует, нужно выяснить нет ли у него ожирения. Ожирение — это лишний жир. Чаще всего для оценки лишнего жира измеряют индекс массы тела. Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах. Обычно это помогает.

Есть два спорных момента

Иногда вес зависит не только от жира, но и от мышц. Проще всего представить бодибилдера. У него много мышц, красивый рельеф, и почти нет жира. Индекс массы тела у бодибилдера будет высоким, но риск заболеваний низким. Нестыковка получается.

Или какой-нибудь старичок с саркопенией. Саркопения — это возрастная потеря мышечной массы. У такого старичка может быть нормальный индекс массы тела, но почти полностью атрофированы мышцы. Понятно, то его нормальный вес представлен жиром.

Кроме всех этих затруднений хотелось бы еще не просто найти у человека лишний жир, но и решить, насколько жир вреден для здоровья. Потому что в нашем организме бывает полезный и вредный жир.

Вредный жир обычно расположен на животе. Это называют абдоминальным (брюшным) ожирением. Такое ожирение приводит к серьезным заболеваниям.

И вот для оценки жира на животе стали использовать простой индекс талия/бедра.

То есть поделили объем живота на объем бедер. Чем выше этот индекс, тем больше жира на животе.

Осталось только правильно измерить. Но это не всегда просто. Всемирная организация здравоохранения в 2008 году опубликовала специальные правила.

Кажется, что это все надумано. Но когда проверяли объемы при повторных измерениях, то даже одним и тем же способом измеряли с разницей в 12 — 15 мм. Поэтому лучше придерживаться правил.

Правила

Измерять живот нужно нетянущейся сантиметровой лентой на середине расстояния между самым нижним, которое можно прощупать, ребром и верхней точкой подвздошной кости.

Кольцо из ленты вокруг живота должно быть параллельно плоскости пола.

Чем меньше на измеряемом человеке будет одежды, тем лучше.

Натяжение

Живот нельзя стягивать лентой. На самом деле нужно тянуть с силой 100 граммов. По идее для этого на ленте должна быть специальная индикаторная пряжка.

Поза

Человек должен прямо стоять на полу. Руки должны быть вдоль тела. Стопы должны стоять вместе. Вес тела нужно распределять равномерно между стопами.

Дыхание

Если на вдохе выпятить живот, то его объем явно будет больше. Поэтому измеряют в конце нормального выдоха.

Напряжение живота

Кто угодно может напрячь мышцы и подтянуть живот. Или можно распустить живот, и он вывалится вниз. И то, и другое неправильно.

Нужно спокойно и прямо стоять. Нужно расслабиться и несколько раз спокойно вдохнуть и выдохнуть. Тогда живот не будет сильно подтягиваться и сильно распускаться. Только после этого можно измерять.

Содержимое кишечника

Живот может быть раздут газами, наполнен пищей или жидкостью. Все это помешает.

Есть мнение, что нужно измерять утром натощак. Но этот момент жестко не регламентируют.

Бедра

Бедра измеряют вокруг самой широкой части ягодиц.

Сколько попыток делать

Каждый объем нужно измерить два раза. Если разница одного и того же объема в пределах 1 сантиметра, то нужно посчитать среднее между этими измерениями.

Если разница между двумя измерениями больше 1 сантиметра, то нужно забыть первую серию измерений и снова перемерить этот объем два раза.

Как оценить результат

Для мужчин индекс талия/бедра должен быть меньше 0,90.

Для женщин индекс талия/бедра должен быть меньше 0,85.

Все что выше считают ожирением.

Почитайте мои статьи на смежные темы:

Синдром Пиквика: когда жир буквально душит человека

5 видов жира в нашем организме

Метаболический синдром, и что в нём неправильно понимают

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *