В других частях тела мы чаще имеем дело с каким-нибудь ревматоидным артритом или остеоартрозом. С шеей немного по-другому. Если заболела шея, то чаще виновата работа в неудобной позе.
Обычно проблема в согнутой шее
После того, как появились мобильные устройства и сенсорные экраны, люди стали чаще жаловаться на шею. Больше вреда бывает не от листания телефона, а от печатания текста на экране. Причем вреднее это делать сидя, чем стоя.
Вредно сидеть за компьютером, нагнув голову и при этом не упирая локти в подлокотники.
Бывают неудобные позы, которые сильно вредят, но люди этого не понимают. Например, когда наклоняют голову вправо и при этом поворачивают влево. Это что-то по принципу: «Что ты, милая, смотришь искоса, низко голову наклоня…»
Защита шеи
Я уже сам не помню, что из этого рассказывал, поэтому что-то могу повторить.
Тут будет сборник полезных советов для шеи, головы, верхней части спины и даже сустава нижней челюсти. Все эти места связаны и болят вместе.
Время работы
Не сидите и не стойте неподвижно больше 30 минут подряд. Неподвижное сидение может навредить шее сильнее, чем перетаскивание тяжестей.
Делайте частые короткие перерывы при такой работе, где все тело неподвижно. Если нужно непрерывно смотреть в монитор или если занимаетесь рукоделием.
Если работаете с компьютером, то попробуйте работать стоя. Сейчас есть такие приспособления для рабочего места.
Упражнения
Есть куча разных упражнений для шеи, но лучше позаниматься ими с инструктором. У меня тут несколько вариантов упражнений, от которых не бывает вреда. Их можно попробовать поделать кому-угодно. Это упражнения для выпрямления шеи и упражнения для плеча. Дело в том, что плечи и лопатки тоже влияют на боль в шее.
Правильная поза
Выравнивайте голову, шею и туловище на одну линию.
Избегайте травмирующих шею поз:
- лежа на диване с головой на подлокотнике;
- заснув в кресле с наклоненной вперед головой;
- заснув на спине с кучей подушек под головой.
Если смотрите телевизор или читаете в положении полусидя, откинувшись назад, то старайтесь выравнивать на одну линию голову, шею и туловище.
Если для лечения изжоги вам нужно приподнять головной конец кровати, то поднимайте не подушки, а всю плоскость кровати.
Старайтесь спать на боку или на спине, но не на животе.
Поменьше смотрите в телефон, а если печатаете там, то лучше делайте это стоя, но не сидя.
Не вытягивайте шею вперед во время работы. Корректируйте себе зрение и не стесняйтесь носить очки, если плохо видите.
Читайте и манипулируйте предметами на расстоянии 30 — 50 сантиметров от глаз. Если у вас ноутбук, то считается нормальным прикупить к нему дополнительную клавиатуру, чтобы отодвинуть ноутбук подальше.
Расслабляйтесь
Ищите способ уменьшить стресс на рабочем месте. Он часто приводит к лишнему напряжению мышц.
Обсудите со стоматологом процедуры и устройства, которые не позволят вам скрипеть зубами, напрягать жевательные мышцы или нагружать сустав нижней челюсти.
Попробуйте какие-нибудь упражнения для растяжки мышц шеи, спины и верхней части спины.
Укладывайте предплечья на подлокотники. Так можно хорошо снять нагрузку с трапециевидных мышц. Меня всегда ругают за то, что я за рулем опускаю руки на нижнюю часть руля. Мне кажется, что в городском медленном цикле это нормально. И это разгружает плечи. По этой же причине полезно чаще засовывать руки в карманы штанов. Не куртки, а именно штанов. Так тоже разгружается шея.
Механика
Если ежедневно работаете с тяжелыми предметами, то храните их не выше уровня плечевых и не ниже коленных суставов.
Если что-то тяжелое хранится выше уровня плеч, то пользуйтесь стремянкой.
Если где-то плаваете, то чередуйте стили плавания и не плавайте только брассом.
Если работаете руками выше уровня плеч, то вставайте так, чтобы руки были впереди-вверху. Это выгоднее для плечевых суставов и шеи.
Если вы женщина постарше, то делайте упражнения для разгибателей спины. Это замедляет развитие возрастного кифоза в грудном отделе позвоночника.