Как предотвратить боль в шее

мужчина наклонил голову
Шея

В других частях тела мы чаще имеем дело с каким-нибудь ревматоидным артритом или остеоартрозом. С шеей немного по-другому. Если заболела шея, то чаще виновата работа в неудобной позе.

Обычно проблема в согнутой шее

После того, как появились мобильные устройства и сенсорные экраны, люди стали чаще жаловаться на шею. Больше вреда бывает не от листания телефона, а от печатания текста на экране. Причем вреднее это делать сидя, чем стоя.

Вредно сидеть за компьютером, нагнув голову и при этом не упирая локти в подлокотники.

Бывают неудобные позы, которые сильно вредят, но люди этого не понимают. Например, когда наклоняют голову вправо и при этом поворачивают влево. Это что-то по принципу: «Что ты, милая, смотришь искоса, низко голову наклоня…»

Защита шеи

Я уже сам не помню, что из этого рассказывал, поэтому что-то могу повторить.

Тут будет сборник полезных советов для шеи, головы, верхней части спины и даже сустава нижней челюсти. Все эти места связаны и болят вместе.

Время работы

Не сидите и не стойте неподвижно больше 30 минут подряд. Неподвижное сидение может навредить шее сильнее, чем перетаскивание тяжестей.

Делайте частые короткие перерывы при такой работе, где все тело неподвижно. Если нужно непрерывно смотреть в монитор или если занимаетесь рукоделием.

Если работаете с компьютером, то попробуйте работать стоя. Сейчас есть такие приспособления для рабочего места.

Упражнения

Есть куча разных упражнений для шеи, но лучше позаниматься ими с инструктором. У меня тут несколько вариантов упражнений, от которых не бывает вреда. Их можно попробовать поделать кому-угодно. Это упражнения для выпрямления шеи и упражнения для плеча. Дело в том, что плечи и лопатки тоже влияют на боль в шее.

Правильная поза

Выравнивайте голову, шею и туловище на одну линию.

Избегайте травмирующих шею поз:

  • лежа на диване с головой на подлокотнике;
  • заснув в кресле с наклоненной вперед головой;
  • заснув на спине с кучей подушек под головой.

Если смотрите телевизор или читаете в положении полусидя, откинувшись назад, то старайтесь выравнивать на одну линию голову, шею и туловище.

Если для лечения изжоги вам нужно приподнять головной конец кровати, то поднимайте не подушки, а всю плоскость кровати.

Старайтесь спать на боку или на спине, но не на животе.

Поменьше смотрите в телефон, а если печатаете там, то лучше делайте это стоя, но не сидя.

Не вытягивайте шею вперед во время работы. Корректируйте себе зрение и не стесняйтесь носить очки, если плохо видите.

Читайте и манипулируйте предметами на расстоянии 30 — 50 сантиметров от глаз. Если у вас ноутбук, то считается нормальным прикупить к нему дополнительную клавиатуру, чтобы отодвинуть ноутбук подальше.

Расслабляйтесь

Ищите способ уменьшить стресс на рабочем месте. Он часто приводит к лишнему напряжению мышц.

Обсудите со стоматологом процедуры и устройства, которые не позволят вам скрипеть зубами, напрягать жевательные мышцы или нагружать сустав нижней челюсти.

Попробуйте какие-нибудь упражнения для растяжки мышц шеи, спины и верхней части спины.

Укладывайте предплечья на подлокотники. Так можно хорошо снять нагрузку с трапециевидных мышц. Меня всегда ругают за то, что я за рулем опускаю руки на нижнюю часть руля. Мне кажется, что в городском медленном цикле это нормально. И это разгружает плечи. По этой же причине полезно чаще засовывать руки в карманы штанов. Не куртки, а именно штанов. Так тоже разгружается шея.

Механика

Если ежедневно работаете с тяжелыми предметами, то храните их не выше уровня плечевых и не ниже коленных суставов.

Если что-то тяжелое хранится выше уровня плеч, то пользуйтесь стремянкой.

Если где-то плаваете, то чередуйте стили плавания и не плавайте только брассом.

Если работаете руками выше уровня плеч, то вставайте так, чтобы руки были впереди-вверху. Это выгоднее для плечевых суставов и шеи.

Если вы женщина постарше, то делайте упражнения для разгибателей спины. Это замедляет развитие возрастного кифоза в грудном отделе позвоночника.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *