Все знают, что суставы живут в движении. Если мы не будем их нагружать, то суставы ослабнут. При остеоартрозе, когда сустав потихоньку разрушается и болит, тоже необходимы движения.
Острое воспаление
Перечисленные правила не относятся к острому воспалению в суставе. То есть когда колено постепенно разрушается остеоартрозом, то какая-нибудь быстрая ходьба будет полезна. Даже через боль. А вот если сустав внезапно опух, покраснел и резко заболел, да еще в покое, то нагрузку надо снизить.
Я чаще вижу это у людей с ревматоидным артритом. У них распухает колено, а они начинают его «закачивать» на тренажерах или приседаниями. Так делать нельзя.
Острая боль в колене — это как нарыв в суставе. Если будете на него давить, то он лопнет и развалится окончательно. Такой воспаленный сустав надо беречь. Ходить с ним придется аккуратно и в кроссовках. Никаких прыжков и ползанья на коленях! Воспаление расплавляет сустав, и он становится хрупким как стекло. Нагружать его в этот момент нужно как можно меньше.
Клещи в суставе
С простым остеоартрозом тоже не все так просто. Если суставные поверхности в колене нормально стыкуются, то даже заметное разрушение хряща будет продолжаться долго. Все это время сустав можно закачивать, быстро ходить и слегка нагружать. Ему это будет полезно.
Другое дело — нестыковки в костях. Если у человека с остеоартрозом ноги колесом (рисунок 1), то внутренние части сустава сжимаются как клещами. Это место будет разрушаться с бешеной скоростью.
Если момент силы в этих «клещах» (рисунок 2) увеличится только на 1%, то скорость прогрессирования остеоартроза возрастет в 6 раз!
Ноги придется слегка выправить. Для этого есть приспособы, которые посоветует ортопед. Отправляйтесь к нему и спрашивайте про колени. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом по таким вопросам.
Босиком
Это странно, но при вот таких «клещах» в коленном суставе боль уменьшается, когда ходят босиком. Мы уже где-то там ниже обсуждали обувь с нулевым подъемом пятки. Она имитирует ходьбу босиком. Чтобы ходить в такой обуви, нужно специально заранее тренировать ноги.
Я пару лет назад сам ползимы тренировал стопы, чтобы весной погулять по лесным тропинкам в такой обуви. Но потом жаба меня задушила. Эти шлепанцы стоят дороже средних кроссовок.
Обычными тапками такую «босоногую» обувь не заменишь. И босиком по улице тоже не походишь. Так что если хотите поэкспериментировать с разгрузкой коленей, то выбирайте обувь хотя бы примерно соответствующую перечисленным ниже условиям:
- Не берите обувь с пухлым супинатором, заполняющим свод стопы. Это такая подушка на внутренней части стельки. С ней ноги будут слегка колесом, а это может быть вредно.
- Каблук должен быть меньше 4 см.
- Попробуйте обувь с хорошо гнущейся подошвой, но не кеды. В тех подошвы почти нет.
Стельки при таких делах не помогают. Нужна именно цельная обувь. Придется много перемерять.
Почитайте мои статьи на смежные темы: