Всемирная организация здравоохранения еще прошлой осенью выпустила методичку, где эксперты собрали много полезного по восстановлению после ковида.

Покажу что мы с вами за последние пару лет уже обсуждали, и что можно взять на вооружение.

Одышка

Это самый большой раздел. Мы с вами кое-что уже обсудили в статьях про вентилятор и питание с одышкой.

Упражнения

Они похожи на вот эти и еще на рекомендации по физической нагрузке при сердечной недостаточности.

Вот тут мы с вами обсуждали общие принципы дозирования физической нагрузки при одышке.

Похоже, что специалисты ВОЗ собрали в принципе все доступные популярные упражнения, которые щадят суставы. Это понятно.

Во-первых, люди после болезни слабые. Те упражнения специально так подобраны, чтобы не упасть, потеряв равновесие.

Ну и, во-вторых, нагрузка там очень аккуратно дозируется. Без травматизма.

Про коленки без травматизма мы с вами уже подробненько вот тут разбирали.

В конце там что-то не то про заминку. Переводчики это назвали «охлаждением организма». Трудности перевода. Дословно перевели с английского и слегка ввели в заблуждение. Это заминка. Она нужна, чтобы снизить пульс и не упасть в обморок.

Голос

Про голос там очень много интересно. Насколько я понял, эксперты ВОЗ собрали рекомендации для тех людей, которым делали ИВЛ с интубацией. Советую почитать.

А еще мы с вами обсуждали просто правила для слабого голоса. Тоже полезно.

Глотание

Тоже интересно. Там собрали правила после инсульта. Мы с вами пару раз этого касались в истории про инсульт и трудности с твердой пищей.

Память

Опять стандартные рекомендации. Это как для людей с деменцией. Мы такое обсуждали.

Ну и дальше там собрали много рекомендаций по изменению образа жизни для пожилых людей. Что в принципе правильно. Потому что больные после ковида такие же слабые.

Понятно, что не надо пытаться сделать сразу всё, и тем более физические упражнения.

Лично я не верю, что можно делать больше трех — четырех разных упражнений в день. Это людей обычно угнетает. Так что попробуйте выбрать для себя что-то поинтереснее.

Скачали методичку?

Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200