В предыдущей статье мы поговорили о храпе, синдроме обструктивного апноэ во сне, и как это отражается на здоровье. Теперь обсудим лечение.
Кого нужно лечить
Не каждый храп нужно лечить. Если нет апноэ во сне, то лечат тех, кто мешает спать супругу. Ну или того, кому не нравится оставаться храпящим. Многих это смущает.
Есть мнение, что обычный храп может провоцировать развитие атеросклероза сонных артерий. Но это еще нужно подтвердить.
Снижение веса
У людей с ожирением похудение может уменьшить храп. Это помогает не всем и не всегда.
Курение и алкоголь
Отказ от курения рекомендуют всем людям с храпом. Алкоголь ограничивают по крайней мере за несколько часов до сна. От всего этого и храп уменьшается, и в принципе для здоровья полезно.
Никто точно не знает, почему от курения появляется храп. Подозревают, что для курильщика ночное время — это вынужденный отказ от курения. Поэтому ночью слегка проявляются симптомы отмены никотина.
Слышали как курильщики жалуются, что без сигареты «уши пухнут»? Действительно кое-что пухнет. Но только не уши, а нос. Один из симптомов отмены никотина — это отек в носу. От отека усиливается храп.
Алкоголь действует по-другому. От него слабнут мышцы, которые расширяют глотку. Стенки глотки провисают, появляется препятствие для потока воздуха и храп.
Поза во время сна
Спать на боку — это самый простой способ уменьшить храп. Если человек постоянно поворачивается на спину, то можно соорудить домашнее средство-ограничитель. Берут футболку, которую носят в обтяжку, и на спину пришивают карман. Туда кладут теннисный мячик. Он не настолько твердый, чтобы повредить спину. Мячик чаще не будит храпящего человека, а только заставляет повернуться на бок. Американцы говорят, что если у храпящего ожирение, то мячик нужно взять потверже. Например, бейсбольный.
Нос
Его нужно лечить. Всякие риниты, аллергические насморки и прочее могут сопровождаться отеком и провоцируют храп. Этим занимается отоларинголог.
Носовые расширители
Мы их обсуждали в теме про насморк у беременных. Можете посмотреть по ссылке внизу.
Медицинские вмешательства
Тут множество разных устройств и операций, которыми заведуют отоларингологи, стоматологи и пульмонологи. У них разная эффективность и бывают побочные эффекты. Сейчас все чаще говорят, что когда убирают хирургическим путем звук храпа, то иногда остается незаметное апноэ во сне. Вреда может быть больше, чем пользы.
Упражнения
Про упражнения подумали, когда заметили, что игра на диджериду уменьшает храп.
Диджериду — это австралийский народный духовой музыкальный инструмент. Он требует сложного циркулярного дыхания. Во время такого дыхания тренируются мышцы верхних дыхательных путей.
Упражнения можете посмотреть в моей статье на эту тему (ссылка внизу).
Что не помогает
Увлажнение носа всякими спреями и физрастворами НЕ помогает уменьшить храп.
Почитайте мои статьи на смежные темы: