Можно ли поднимать тяжести при повышенном давлении

Можно ли поднимать тяжести при повышенном давлении
Давление и вес

Есть люди, которые занимаются спортом для удовольствия. Есть люди, которым нужно поднимать тяжести для укрепления костей и профилактики падений. В любом возрасте есть какие-то ограничения для силовых упражнений.

Одно из ограничений — это повышенное артериальное давление. Силовые упражнения повышают его еще больше. Но эти упражнения в перспективе важнее, чем короткие эпизоды повышенного давления во время тренировки.

Главное — чтобы на фоне упражнений не лопнула где-нибудь артерия. Поэтому гипертоникам придется приспосабливаться и чем-то жертвовать.

Все будет зависеть от уровня артериального давления. Если давление 160/100, то перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. При давлении 180/110 поднимать тяжести нельзя.

Чтобы получить от упражнений пользу, а не инсульт, придерживайтесь вот этих правил:

  • Точно соблюдайте технику силовых упражнений. Тысячи людей десятки лет оттачивали эту технику. Если все будете делать по стандарту, то результат окажется предсказуемым и без всяких неприятных неожиданностей.
  • Не задерживайте дыхание. Это крайне важно! При натуживании артериальное давление буквально шкалит. Выдыхайте во время выполнения упражнения. Только так вы можете быть уверены, что горло у вас открыто, воздух выходит из легких, а грудная клетка имеет возможность сжиматься. Пока грудная клетка сжимается под действием нагрузки, давление в ней не может слишком повыситься.
  • Чем выше вес, тем выше давление. Поэтому поднимайте небольшой вес большое количество раз.
  • Чередуйте упражнения для нижней и верхней части тела. Так большие группы мышц будут успевать отдохнуть и расслабиться.
  • Выбирайте больше упражнений в положении лежа. Так давление будет ниже.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *