Неправильные упражнения для укрепления костей

Неправильные упражнения для укрепления костей
Больные колени

После 40 лет и у мужчин, и у женщин уменьшается мышечная масса и минеральная плотность костей. Чтобы замедлить этот процесс, нужно делать физические упражнения.

Многие люди начинают что-то делать, но ошибаются. Людям нравиться выполнять не слишком тяжелые упражнения в удобной позе. Например, сидя на тренажере, много раз повторять какое-то движение с небольшой нагрузкой. Но от этого мало пользы.

Тут дело вот в чем. Чтобы потом когда-нибудь не переломать себе кости, нужно выполнять три условия:

  1. иметь крепкие кости, которые выдерживают падения и небольшие травмы;
  2. иметь сильные мышцы, которые позволят удержаться и не упасть;
  3. уметь поддерживать равновесие, чтобы не упасть и не переломать себе кости.

Лучше всего для этого подходят упражнения высокой интенсивности с собственным весом.

Почему с собственным весом? Потому что именно наш собственный вес наши кости должны удерживать. А высокой интенсивности, потому что когда мы будем падать, то это будет не обычная нагрузка, а, например, падение с высоты собственного роста. То есть резко и сильно.

Упражнения с собственным весом делают на высокой скорости. Именно так можно укрепить кости и мышцы, а еще натренировать равновесие. Каждое такое упражнение заставляет переносить вес на ступни ног.

К таким упражнениям относят:

  • бег;
  • аэробику с высокой нагрузкой;
  • подъем по лестнице;
  • танцы;
  • спорт вроде тенниса или баскетбола;
  • работу в саду.

Польза будет только для тех костей, которые участвуют в нагрузке. Поэтому от обычной ходьбы пользы мало. Нужно двигать руками, балансировать и за что-нибудь хвататься.

Плавание и велосипед не помогут. Они тренируют сердце, но не учат переносить вес тела через ноги на какую-то поверхность.

Упражнения с собственным весом можно делать, только если еще нет остеопороза и проблем с суставами.

При остеопорозе придется исключить сгибание, наклоны и скручивание в позвоночнике

При больных суставах можно делать силовые упражнения на тренажерах под присмотром тренера. И вот тут начинаются ошибки.

Чтобы тренировать мышцы и кости, нужно делать 10 — 12 повторов каждого упражнения в 1 или 2 подхода. Это тяжело. За этим должен непрерывно наблюдать инструктор. Упражнения нужно делать плавно, без рывков, точно соблюдая технику.

Нагрузка высокая, и в любой момент что-то может вырваться из рук, упасть, прижать или отдавить. Тренер или напарник должен контролировать этот процесс и подстраховать в случае чего. Но фитнес-тренер не любит долго стоять «над душой» у клиента. Он даст задание, усадит на тренажер, и клиент будет несколько минут выполнять упражнения низкой интенсивности. Клиент будет привязан к тренажеру и несколько минут никуда не убежит. Удобно, правда? Только от таких упражнений мало пользы. Они «обкрадывают» ваши кости и мышцы. Они отнимают время, но не укрепляют кости.

Тщательно выбирайте себе тренера

В любом случае, если вам больше 40 лет, перед началом тренировок проконсультируйтесь у лечащего врача.

После упражнений может быть боль в мышцах, но она не должна продолжаться больше 48 часов. Если болит дольше, то нужно изменить режим тренировок.

Сразу обращайтесь к врачу, если во время тренировки появилась боль или непонятный дискомфорт в грудной клетке.

Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал.

Посмотрите мои статьи на смежные темы:

Почему люди падают и что с этим делать

Как понять, что физическая нагрузка пошла на пользу

Упражнения для укрепления коленных суставов

Что делать, если часто теряете равновесие

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *