Ночные судороги в ногах

Ночные судороги в ногах
Бетонный пол и судороги

Это очень болезненное напряжение мышц в голенях и стопах. Судорога может разбудить.

Судороги продолжаются от нескольких секунд до нескольких минут.

Чем старше люди, тем чаще у них бывают такие судороги. Этим страдают примерно половина людей старше 50 лет.

Чаще всего причину найти не удается.

К установленным причинам относят:

  • Механическую деформацию в ногах. Это может быть плоскостопие или повреждение связок в коленях, когда суставы выворачиваются неестественным образом;
  • Длительное пребывание в неудобной позе;
  • Ходьбу по бетонному полу;
  • Потерю солей при обильном потоотделении или под действием мочегонных;
  • Физические упражнения;
  • Хронические заболевания вроде диабета или паркинсонизма;
  • Побочное действие лекарств;
  • Беременность. Иногда в крови беременных женщин снижается уровень магния. Это может приводить к судорогам.

Что можно сделать

  • Если дома есть велотренажер, то попробуйте несколько минут перед сном покрутить педали. Этот способ подходит тем, для кого физическая нагрузка не будет большим стрессом;
  • Сделайте растяжку голеней перед сном. Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками и наклонитесь вперед, чтобы голени растянулись;
  • Носите обувь с хорошей поддержкой стопы, особенно ближе к пятке. Стелька должна иметь форму, но не должна быть слишком мягкой;
  • Не подтыкайте край одеяла в ногах. Это очень важно. Если будете просовывать стопы под заправленное под матрас одеяло, то стопы вытянутся пальцами вперед. Это провоцирует судороги. В положении лежа на спине пальцы ног должны быть направлены в потолок;
  • Пейте больше жидкости;
  • Ограничьте алкоголь и кофеин;
  • Занимайтесь спортом на свежем воздухе или в прохладном помещении. Избегайте жары.
  • Если ногу свело судорогой, то осторожно порастягивайте спазмированную мышцу.

Для предотвращения повторных судорог:

  • Пройдитесь немного по комнате. Потрясите голенями и стопами;
  • Полежите на спине, задрав ноги вверх;
  • Направьте на спазмированную мышцу горячий душ на пять минут или посидите в горячей ванне;
  • Можно попробовать поводить по спазмированной мышце льдом, завернутым в ткань.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *