Правильный сон и неправильный сон

Правильный сон и неправильный сон
Крысы

В теме про сон очень много разных нюансов. Вот некоторые факты, которые не все правильно понимают.

Храп часто бывает у крупных мужчин, но это ненормально.

Храп может быть симптомом апноэ во сне. Это остановка дыхания. Люди часто просыпаются и судорожно хватают ртом воздух. Сердце при этом колотится, подскакивает артериальное давление, а в крови становится мало кислорода. Так можно заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой [1].

Невозможно отоспаться или выспаться впрок

Эксперты считают, что взрослому человеку для поддержания здоровья нужно от семи до десяти часов сна каждый день. Если мы регулярно недосыпаем, то накапливается своеобразный «долг». Такой долг сложно погасить. За выходные или отпуск не отоспишься. Дефицит сна останется и подпортит здоровье.

В 1989 году проводили исследование [2], в котором крысам не давали спать. Животные умирали за 2 — 3 недели. Это как-то можно было понять. Другим крысам не давали спать только в отдельные фазы сна. Крыски погибали через 6 недель. Ученые не смогли объяснить причину их смерти. Исследователи сообщили, что через две недели такого неполноценного сна крысы становились крайне агрессивными. Они подскакивали от любого прикосновения и нападали на все, что движется. Ученым пришлось надевать металлические кольчужные перчатки. Такого с ними не случалось никогда за всю научную карьеру. Похоже, что частичное лишение сна, как-то необычно портит здоровье.

Если засыпаете за рулем, то не пытайтесь включать радио, открывать окно или морозить себя кондиционером.

Такая сонливость приводит к авариям. Бороться с ней бесполезно. Если захотелось спать, то съезжайте с дороги и отключитесь на 15 — 45 минут. Кофе помогает только временно. Лучшее средство от сонливости за рулем — это хорошо выспаться накануне поездки [3].

Бессонница — это не только когда мы долго не можем заснуть. Есть еще другие признаки

Там четыре признака:

  1. Долго засыпаем;
  2. Часто просыпаемся;
  3. Рано просыпаемся и не можем заснуть;
  1. Спали, но просыпаемся разбитыми.

У половины людей может быть по крайней мере один такой признак [4]. Если это влияет на работоспособность, то нужно показаться врачу.

Если человек засыпает на работе, то это еще не значит, что он не выспался. Это может быть симптомом болезни

Кое-кто отключается днем в самое неподходящее время. Так проявляется нарколепсия [5] или апноэ во сне. Эти болезни лечат, поэтому не нужно стесняться жаловаться врачу. Если упустить время, то можно получить проблемы на работе или заснуть за рулем.

Пожилые люди спят не меньше молодых

Проводили много исследований, и оказалось, что пожилые люди часто просыпаются, и качество сна у них низкое [6]. Поэтому может показаться, что им не хочется спать. На самом деле у пожилых примерно такая же потребность во сне, как и у молодых. Если пожилой человек просыпался ночью, то он потом днем будет засыпать в самый неподходящий момент.

Некоторые возрастные болезни сложно контролировать, Кто-то встает в туалет, а кого-то мучает одышка. Поэтому нужно быть готовыми к тому, что ночной сон станет беспокойным, а днем придется запланировать тихий час. Лучше подремать в специально отведенное для этого время, чем весь день быть вялым и слабым.

Источники:

1. Ulualp S.O. Snoring and obstructive sleep apnea // Med. Clin. North Am. 2010. Vol. 94, № 5. P. 1047–1055.

2. Kushida C.A., Bergmann B.M., Rechtschaffen A. Sleep deprivation in the rat: IV. Paradoxical sleep deprivation // Sleep. 1989. Vol. 12, № 1. P. 22–30.

3. Drowsy Driving – Stay Alert, Arrive Alive [Electronic resource]. URL: http://www.drowsydriving.org.

4. Insomnia | National Sleep Foundation [Electronic resource]. URL: https://www.sleepfoundation.org/sleep-disorders/insomnia.

5. Excessive Daytime Sleepiness | National Sleep Foundation [Electronic resource]. URL: https://www.sleepfoundation.org/narcolepsy/symptoms/excessive-daytime-sleepiness.

6. Ohayon M.M. et al. Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals: developing normative sleep values across the human lifespan // Sleep. 2004. Vol. 27, № 7. P. 1255–1273.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *