Предотвращение сердечной недостаточности. Часть первая

Предотвращение сердечной недостаточности. Часть первая
Давление подросло

В предыдущей истории про сердечную недостаточность мы поговорили о том, что эту самую сердечную недостаточность можно контролировать только в больнице. В домашних условиях обычно так не получается, и постепенно становится хуже.

Одна из причин сердечной недостаточности — это повышенное артериальное давление (АД). В течение жизни оно станет повышенным примерно у каждого третьего человека. Причин для этого может не быть. Просто не повезло. Но если мы хотим сохранять контроль над своей жизнью, то можно кое-что сделать с АД. Причем начать лучше до того, как поставят диагноз гипертонической болезни.

Вот список правил для предотвращения повышения АД:

  • Питайтесь продуктами, которые сдерживают повышение АД;
  • Поддерживайте нормальный вес;
  • Оставайтесь физически активными;
  • Не курите;
  • Ограничьте алкоголь.

Питание

Ешьте поменьше солиНатрий из соли тянет на себя воду и заставляет сосуды спазмироваться. От этого повышается АД. Почаще ешьте свежие овощи и фрукты. В них от природы мало натрия.

Можно брать замороженные фрукты и овощи. Они почти не отличаются от свежих.

А вот с консервами в банках нужно быть осторожнее. Туда часто добавляют лишнюю соль. Можно помыть консервированные овощи или вымочить их в воде. Так смывается лишняя соль.

Поменьше ешьте продуктов с высоким содержанием натрия. К ним относят:

  • Обработанную (процессированную пищу). Это всякие копчености, сосиски, колбасы;
  • Всякие оливки, маринованные огурчики и все на них похожее;
  • Заправки для салатов и майонезы;
  • Сыр;
  • Хлеб нормальной выпечки (в нем много соли);

Заменяйте соль на приправы и специи.

Будьте внимательны со смесями специй и травок! Производители обычно добавляют туда соль и усилители вкуса. Если это будет глутамат натрия, то в нем тот же самый натрий

Попробуйте чесночный или луковый порошок. Только не чесночную соль, а именно порошок.

Добавляйте в салаты уксус и растительное масло. Посыпайте блюда свежими или сушеными травками.

Уберите со стола солонку.

Спросите своего врача про лекарства, в которых может быть натрий. Только сегодня объяснял подписчику, что соду можно пить как антацид, но в ней будет слишком много натрия.

Осторожнее с умягчителями водопроводной воды в домашних фильтрах. Они добавляют в фильтрованную воду много натрия.

Нормальный вес

Чем выше вес, тем выше АД.

Физическая нагрузка

Хватило бы 30 минут в день быстрой ходьбы 5 или больше дней в неделю.

Бросайте курить

Никотин повышает АД. Не начинайте курить, если не курили, и бросайте курить, если курили.

Ограничьте алкоголь

Мужчинам разрешают пить не больше двух американских дринков в день, а женщинам — не больше одного. Один дринк — это 350 мл пива, 150 мл вина или 40 водки.

В прошлом году появились новые исследования на эту тему. Оказалось, что если мужчины пьют не 14, а 7 дринков в неделю, то живут дольше. Речь шла буквально о продолжительности жизни.

В этом году уже поговаривают, что безопасной дозы алкоголя не бывает.

Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал.

Почитайте мои статьи на смежные темы:

Снижены допустимые для мужчин порции алкоголя

История про гравитацию и артериальную гипертонию

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *