Вращение стопой
Поместите ногу на стул или подлокотник дивана так, чтобы стопа висела в воздухе, вытяните носок вперед и рисуйте пальцами стопы круги в воздухе (Рисунок 1). Делайте это 1 — 2 минуты 2 раза в день.
Поджимайте пальцы ног
Встаньте на край толстой книги (своим пациентам показываю на толстом старом справочнике лекарственных препаратов) так, чтобы пальцы свисали. Обхватите пальцами край книги, а потом выпрямите пальцы. Делайте это непрерывно по 1 — 2 минуты 2 раза в день (Рисунок 2).
Хватайте полотенце пальцами ног
Бросьте на пол полотенце. Захватывайте полотенце пальцами ног и сразу отпускайте. Повторяйте это непрерывно 1 — 2 минуты 2 раза в день (Рисунок 3).
Противовоспалительные таблетки
При подошвенном фасциите толку от них меньше, чем хотелось бы. Поскольку всякие ибупрофены продают в аптеке без рецепта, а побочные эффекты у них тоже бывают, то лучше ничего не принимать без консультации с лечащим врачом. Это не тот случай, когда можно объедаться лекарствами.
Ортопедические приспособления
Тут очень интересная история. Ортопедические приспособления при плантарном фасциите помогают. Причем они помогают в первый же день, и людей это подкупает.
Производители разных приспособлений быстро поняли, что это выгодно, и стали предлагать очень много разных полезных штуковин. Эти приспособления удобные, мягкие, даже со специальным мехом, чтобы ничего не давить. Но при этом у них есть один существенный недостаток — они заметно дороже, чем могли бы быть.
Смысл этих приспособлений чаще в том, чтобы не позволить стопе разогнуться. Помните ту боль по утрам в пятке? Вот чтобы не было такой боли, стопа должна всю ночь находиться под углом 90 градусов к голени. Если только пальцы вытянутся вперед, то микроразрывы в подошвенной фасции заживут уже не так хорошо.
Перед тем как покупать дорогое ортопедическое приспособление, попробуйте на пару ночей сооружать себе специальное стремя для ноги из обычного нетянущегося пластыря (Рисунок 4).
С этой же целью можно на ночь надеть на больную ногу валенок. Звучит странно, но это тоже рабочий способ поддерживать стопу в нужном положении.
Если утром наступать на больную ногу уже не так больно, то есть смысл поискать более удобное приспособление в аптеке.
Бывают еще способы заклеить несколькими кусками пластыря подошву стопы. На это по утрам уходит некоторое время, и я ни разу за последние 15 лет не видел, чтобы кто-нибудь так сделал больше одного раза. Если кому-то интересно, то пишите, объясню.
Обувь
Тапочки на твердой или тонкой подошве провоцируют боль при фасциите. Желательно носить обувь с достаточно толстой и упругой подошвой. Бывают такие сандалии на толстой амортизирующей подошве для гуляния по горам и лесам. Очень хорошо было было бы первый шаг утром с кровати делать уже в таких сандалиях. Это удерживает фасцию от повторных разрывов.
Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Почитайте мои статьи на смежные темы:
Туфли-лодочки и бугорок сзади на пятке. Боль в этом месте и специальные упражнения.