Синдром раннего засыпания

Синдром раннего засыпания
Яркий свет перед ужином

У некоторых людей есть свой режим сна, когда они рано ложатся, а просыпаются еще ночью. Это может быть синдром раннего наступления фазы сна.

Если обычно люди засыпают в 22.00, а просыпаются в 06.00, то при синдроме раннего наступления фазы сна засыпают в 18.00, а просыпаются в 02.00.

Чаще такое случается у людей постарше. У них может быть недостаток физической активности в течение дня и не хватает стимуляторов. Поэтому они рано отключаются вечером.

Помните тех детей, которые много резвились во второй половине дня и потом не могут заснуть?

Так вот у людей постарше бывает наоборот. Они недостаточно резвились в течение дня и засыпают еще до ужина. Это может сильно испортить жизнь.

Бывает, что члены семьи еще не вернулись с работы или учебы, а человек уже спит. Так можно забыть, как выглядят домашние.

А еще сонливость иногда накатывает во второй половине дня за рулем. Тогда это может привести к еще более печальным последствиям.

Раннее засыпание может быть наследственной особенностью

Это бывает редко, и это невозможно исправить. Придется только приспосабливается.

Главное — не пропустить какую-нибудь серьезную причину вроде депрессии, синдрома апноэ во сне или злоупотребление алкоголем. Этим должен заняться лечащий врач.

Если ничего похожего нет, можно попробовать изменить режим и применить стимуляторы.

В такой ситуации лучший стимулятор — это свет

Ранним вечером используют яркий свет по 30 — 60 минут от специальной лампы. Утром наоборот избегают ярких источников света.

Важно еще исключить дневной сон. Тихий час днем заставляет потом просыпаться поздно ночью.

Такое лечение подходит не всем

В большинстве случаев оно безопасно, но может навредить людям с заболеваниями сетчатки.

У людей с эпилепсией яркий свет иногда провоцирует приступы судорог.

У людей с биполярным расстройством может запуститься фаза болезненной активности (мании).

Если вам кажется, что ваши внутренние часы дают сбой, то проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *