Туфли-лодочки и бугорок сзади на пятке. Боль в этом месте и специальные упражнения.

Туфли-лодочки и бугорок сзади на пятке. Боль в этом месте и специальные упражнения.
Рисунок 1

Если заднюю часть пятки регулярно травмировать, то на пяточной кости появляется бугорок. Его как раз и называют настоящей деформацией Хаглунда. А еще его называют «бугорок от лодочек», потому что деформация может появляться от любой обуви с жестким задником. Это может быть мужская модельная обувь, женские туфли-лодочки и даже горнолыжные ботинки.

Кроме обуви развитие деформации провоцируют: полая стопа, интенсивный бег или ходьба в гору.

Бугорок на задней части пятки отделяется от ахиллова сухожилия сумкой, которая может воспаляться. Считают, что сам бугорок, скорее всего не болит, но может провоцировать боль в ахилловом сухожилии в том месте, где оно прикрепляется к пятке (Рисунок 1). Поэтому боль вокруг бугорка лечат так же, как отрыв сухожилия от места его прикрепления.

Тут есть особенности. Обычно ахиллово сухожилие повреждают немного выше, а для восстановления используют так называемые эксцентрические упражнения.

Разберем подробнее. Упражнения, связанные с укорочением или удлинением мышц делят на концентрические и эксцентрические. Концентрические — это укорочение. Например, стоя на полу, нужно встать на носки. Икроножные мышцы при этом укорачиваются.

Если заранее встать на вытянутый носок, а потом медленно опуститься пяткой к полу, то икроножные мышцы тоже напрягаются, но длина их при этом увеличивается. Поэтому такие упражнения называют эксцентрическими.

Если бы речь шла о повреждении ахиллова сухожилия в типичном месте заметно выше пятки, то пришлось бы делать эти сложные эксцентрические упражнения.

Но при деформации Хаглунда сухожилие повреждается гораздо ниже — в месте своего прикрепления к пятке. Для такого повреждения нужны концентрические упражнения.

Нужно просто подниматься на носок из положения стоя на полу. Делают 15 повторов упражнения в 3 подхода. Между подходами делают перерыв 2 — 3 минуты. После того, как сделаете упражнения с выпрямленными коленями, нужно сделать такие же упражнения с коленями, согнутыми до 45 градусов (Рисунок 2). Так напрягаются разные мышцы в голенях. Между разными упражнениями делайте перерыв 5 минут.

Туфли-лодочки и бугорок сзади на пятке. Боль в этом месте и специальные упражнения.
Рисунок 2

Если пятка сильно болит, то упражнения делают без отягощения сразу двумя ногами. Тренируются 3 раза в неделю. Каждые несколько дней нужно увеличивать нагрузку. Для этого нужно делать упражнения не на двух, а на одной ноге, взять в руки какой-то груз, сумку или повесить на спину рюкзак. Боль может быть всегда во время упражнений. Это нормально.

Можно попробовать делать упражнения на тренажере в спортивном зале, но там редко понимают, что именно вы хотите получить.

Примерно каждые 2 — 3 недели нужно так увеличивать нагрузку, чтобы получалось сделать на 3 — 4 повтора меньше. То есть если сначала без отягощения делали 15 повторов, то через 2 недели уже должно быть отягощение, с которым сил хватает только на 12 повторов.

Через месяц отягощение должно быть выше, а сил должно хватить только на 10 повторов.

С третьего месяца делают только 6 повторов. Меньше повторов уже не бывает, и нагрузку дальше не повышают.

Общая продолжительность курса — 3 месяца.

Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал.

Почитайте мои статьи на смежные темы:

Болезнь Хаглунда. Часть 1

Про боль в пятке. Часть 2

Боль в пятке

Простые упражнения для укрепления лодыжек и профилактики подворачивания ноги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *