Да, такое случается. Иногда людям нужно набрать вес. Нормальный вес полезен для здоровья. Излишняя худоба может быть тревожным признаком, если она появляется на фоне плохого питания, беременности или тяжелых заболеваний. В таких случаях лечащий врач будет помогать вам набрать вес.

Вот способы набора веса:

• Кушайте чаще. Люди с низким весом слишком быстро насыщаются. Вместо двух — трех больших приемов пищи организуйте себе пять — шесть поменьше;
• Выбирайте пищу с высоким содержанием питательных веществ;
• Попробуйте смузи и коктейли. Не пейте напитки с низким содержанием питательных веществ. Пейте молочные коктейли со свежими и замороженными фруктами. Добавляйте туда немного измельченных семян льна. Можно выбрать готовое жидкое питание для взрослых;
• Следите за тем, когда вы пьете. Некоторые люди, выпив что-нибудь перед едой, теряют аппетит. В таких случаях выгоднее выпить высококалорийный коктейль с каким-нибудь снеком. Или можно выпить любую жидкость через 30 минут после еды;
• Используйте любую возможность, чтобы получить калории. Если захотелось перекусить, выберите орехи или арахисовую пасту, сыр, сухофрукты, авокадо. Скушайте что-нибудь перед сном. Хорошо подойдут: арахисовая паста на бутерброде с джемом или бутерброд с авокадо, ломтиками овощей, кусочком мяса или сыра;
• Добавьте что-нибудь сверху. Прибавьте калорий к готовому блюду. Например, на запеканку добавьте сыра или взбитых яиц;
• Следите за качеством дополнительных продуктов. Не нужно добавлять чистый жир или сахар. Вместе с калориями вы должны получать и питательные вещества. Хорошим выбором были бы: маффин с отрубями, йогурт, зерновые батончики;
• Физическая нагрузка. Физические упражнения с отягощением помогут вам набрать вес за счет мышц. Кроме того, физическая нагрузка стимулирует аппетит.

Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200