Вопрос: Подскажите, а когда пресс качаешь, слышала, что нежелательно полностью поднимать спину до положения сидя. Вроде как вредно для позвоночника?

Мой ответ: Разные упражнения по-разному действуют на позвоночник. Обычно для нижней части спины полезно только немного отрывать лопатки от пола. Этого уже достаточно.

Всё дело в подвздошно-поясничной мышце. Она поднимает наши ноги из положения лежа на спине.

Эта мышца крепится к поясничным позвонкам и бедренным костям. Если поднимать ноги из положения лежа на спине или поднимать из этого же положения верхнюю часть тела, то подвздошно-поясничная мышца будет сильно напрягаться и тянуть поясничные позвонки в сторону пупка. Это часто бывает больно.

Если лечь на спину на пол, а ноги закинуть на диван, то подвздошно-поясничная мышца расслабится и не будет тянуть на себя позвонки. При этом достаточно только немного отрывать лопатки от пола. Но по нескольку десятков раз. Позвоночник не будет выгибаться в сторону пупка, и в большинстве случаев это не вредно для нижней части спины.

А вы качаете пресс?

Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200