Постоянно приходится обсуждать это с разными людьми. Кому-то назначаем яркий свет по вечерам для борьбы с ранней сонливостью, а кому-то предлагаем отказаться от яркого белого или синего света перед сном, чтобы проще было заснуть.

Лишний свет, то есть своеобразное световое загрязнение, снижает качество сна. Эффект примерно тот же, что бывает при смене часовых поясов или работе в ночную смену.

Если регулярно и долго нарушать себе естественный процесс чередования бодрствования и сна, то это приводит к небольшому, но вполне заметному увеличению риска заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета, поддерживает воспаление и даже может провоцировать развитие рака. Еще лет 15 назад Всемирная организация здравоохранения признала работу в ночную смену вероятным канцерогеном.

Вред проявляется уже в пределах одного цикла сна и бодрствования. То есть, посидев перед сном рядом с ярким источником света, мы будем хуже засыпать, а на следующий день проснёмся позднее, чем обычно. Не для всех это приемлемо.

Что касается неблагоприятного действия на уровень глюкозы в крови или заболеваний сердца, то должны пройти месяцы и годы. Никто не умирает под лучом света от ночника. Если это и будет вредно, то проявится не сразу. И наоборот — некоторых людей постарше ночной свет спасает от падений, перелома шейки бедра или психических расстройств. Им вредно отказываться от ночного света.

Как бы драматично ни звучали истории про повышение резистентности к инсулину и риск заболеваний сердца, все эти вредные факторы доведут нас до инсульта или инфаркта только при условии, что мы позволим артериальному давлению быть повышенным, а лишнему весу позволим увеличиваться. Это только риск. Он всегда до некоторой степени обратимый.

Сегодня наш риск заболеваний сердца зависит от плохого сна, а завтра он будет зависеть от лишней соли в любимых маринованных огурчиках. Потом сменится время года и продолжительность светового дня. Ночью будет светло. Может быть, маринованные огурчики закончатся. Отдельные факторы риска будут нам угрожать больше или меньше. Невозможно защититься впрок. Придется постоянно бороться за свою жизнь.

Если есть возможность спать в темной комнате дольше 6 часов, то это будет полезно. И наоборот — если приходится работать в ночную смену и мало спать, то можно снижать свой сердечный риск чем-то другим. С помощью правильного питания, контроля над артериальным давлением и регулярной физической нагрузки.

А вам кто-нибудь мешает спать?

Спрашивайте в комментариях всё, что непонятно.

Если вас сегодня порадовала моя картинка, а мои объяснения помогли разобраться в проблеме, то можете поддержать мой сайт вот через эту карту: 4279 3806 3855 2200

И спасибо за сообщения в банковском чате! Мне их особенно приятно читать.