Если только для позвоночника, то сверху вниз:

Переднее положение головы

Мы так сидим за столом. Иногда это просто плохая поза. Иногда мы плохо видим и вытягиваем шею вперед. Шея заболит.

Переднее положение головы

Хлыстовая травма

Если нет подголовника автомобильного сиденья или не прикасаетесь к нему затылком, то при ударе в заднюю часть вашей машины можете получить ту самую хлыстовую травму. Потом болит бесконечно долго.

Скручивание в грудном отделе

В грудном отделе позвоночника есть ребра, и поэтому в позвонках по четыре дополнительных сустава. Всё это хозяйство хрустит, разбалтывается и болит при повторяющихся скручиваниях. Боксеры на такое жалуются.

Квадратная мышца поясницы

Этот тот самый спазм, который называют «сорвать спину». Если наклониться вперед и одновременно повернуться, то эта мышца спазмируется. Иногда так больно, что люди ползут в туалет на четвереньках. Так случается с теми, кто поднимал что-то тяжелое с пола.

Сорвать спину

Надорвать живот

А это разрыв мышцы в нижней части живота, в паху или в верхней части бедра. Такое бывает от поворотов туловища с тяжелым весом. Когда переставляют что-то с места на место. Холодильник или шкаф.

Что делать, если надорвали живот

Поясничный лордоз

Если поддерживать эту впадину в нижней части спины неправильной позой или силовыми гиперэкстензиями, то потом будет болеть в положении лежа на спине и животе или при длительном пребывании в положении стоя.

Не нужно распускать поясничный изгиб. В положении стоя переносите вес на переднюю часть стопы. Колени не замыкайте назад, а чуть присогните. Таз подайте вперед. Сразу спине станет легче.

Ну а если решили качать спину, то не забывайте качать пресс. Иначе вам перекосит поясницу.

Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200