Неправильные упражнения для укрепления костей

Больные колени

После 40 лет и у мужчин, и у женщин уменьшается мышечная масса и минеральная плотность костей. Чтобы замедлить этот процесс, нужно делать физические упражнения.

Многие люди начинают что-то делать, но ошибаются. Людям нравиться выполнять не слишком тяжелые упражнения в удобной позе. Например, сидя на тренажере, много раз повторять какое-то движение с небольшой нагрузкой. Но от этого мало пользы.

Тут дело вот в чем. Чтобы потом когда-нибудь не переломать себе кости, нужно выполнять три условия:

  1. иметь крепкие кости, которые выдерживают падения и небольшие травмы;
  2. иметь сильные мышцы, которые позволят удержаться и не упасть;
  3. уметь поддерживать равновесие, чтобы не упасть и не переломать себе кости.

Лучше всего для этого подходят упражнения высокой интенсивности с собственным весом.

Почему с собственным весом? Потому что именно наш собственный вес наши кости должны удерживать. А высокой интенсивности, потому что когда мы будем падать, то это будет не обычная нагрузка, а, например, падение с высоты собственного роста. То есть резко и сильно.

Упражнения с собственным весом делают на высокой скорости. Именно так можно укрепить кости и мышцы, а еще натренировать равновесие. Каждое такое упражнение заставляет переносить вес на ступни ног.

К таким упражнениям относят:

  • бег;
  • аэробику с высокой нагрузкой;
  • подъем по лестнице;
  • танцы;
  • спорт вроде тенниса или баскетбола;
  • работу в саду.

Польза будет только для тех костей, которые участвуют в нагрузке. Поэтому от обычной ходьбы пользы мало. Нужно двигать руками, балансировать и за что-нибудь хвататься.

Плавание и велосипед не помогут. Они тренируют сердце, но не учат переносить вес тела через ноги на какую-то поверхность.

Упражнения с собственным весом можно делать, только если еще нет остеопороза и проблем с суставами.

При остеопорозе придется исключить сгибание, наклоны и скручивание в позвоночнике

При больных суставах можно делать силовые упражнения на тренажерах под присмотром тренера. И вот тут начинаются ошибки.

Чтобы тренировать мышцы и кости, нужно делать 10 — 12 повторов каждого упражнения в 1 или 2 подхода. Это тяжело. За этим должен непрерывно наблюдать инструктор. Упражнения нужно делать плавно, без рывков, точно соблюдая технику.

Нагрузка высокая, и в любой момент что-то может вырваться из рук, упасть, прижать или отдавить. Тренер или напарник должен контролировать этот процесс и подстраховать в случае чего. Но фитнес-тренер не любит долго стоять «над душой» у клиента. Он даст задание, усадит на тренажер, и клиент будет несколько минут выполнять упражнения низкой интенсивности. Клиент будет привязан к тренажеру и несколько минут никуда не убежит. Удобно, правда? Только от таких упражнений мало пользы. Они «обкрадывают» ваши кости и мышцы. Они отнимают время, но не укрепляют кости.

Тщательно выбирайте себе тренера

В любом случае, если вам больше 40 лет, перед началом тренировок проконсультируйтесь у лечащего врача.

После упражнений может быть боль в мышцах, но она не должна продолжаться больше 48 часов. Если болит дольше, то нужно изменить режим тренировок.

Сразу обращайтесь к врачу, если во время тренировки появилась боль или непонятный дискомфорт в грудной клетке.

Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал.

Посмотрите мои статьи на смежные темы:

Почему люди падают и что с этим делать

Как понять, что физическая нагрузка пошла на пользу

Упражнения для укрепления коленных суставов

Что делать, если часто теряете равновесие

Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200

3 комментария

  1. […] Речь пойдет о женщинах постарше. Принято считать, что для поддержания хорошей физической формы и для профилактики инсультов с инфарктами после 50 лет нужно выполнять какие-то специальные физические упражнения, тратиться на тренера и всё такое. Мы с вами уже обсудили, что в этом деле могут быть подводные камни, которые мешают получать пользу от физической нагрузки. […]

Добавить комментарий для Враньё о восстановлении хрящей | Георгий Сапего Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *