Физические упражнения при сердечной недостаточности должен одобрить кардиолог.

Есть три варианта упражнений:

1. Аэробная нагрузка. Её еще называют кардио или тренировкой выносливости. Она буквально тренирует сердце.
2. Тренировка силы мышц. Это важно для людей со слабыми руками, которые с трудом себя обслуживают. Больше всего пользы бывает для пожилых женщин, если добавить им упражнения для рук с небольшим отягощением.
3. Тренировка дыхательных мышц. Это полезно для людей, у которых кроме сердечной недостаточности есть еще и хроническое заболевание легких, или для тех, кому уже приходилось побывать в реанимации.

Аэробная нагрузка

Это такая нагрузка, при которой надо перемещать свое тело в пространстве: ходить пешком, плавать, танцевать, кататься на велосипеде или играть в спортивные игры.

Если нет возможности выбраться в спортивный зал, то можно ограничиться даже просто быстрой ходьбой по 20 — 30 минут в день. Можно ходить не только по улице, но и дома. Можно подниматься и спускаться по лестнице или ходить из комнаты в комнату.

Интересная идея — это походить в каком-нибудь крупном магазине. Там хороший пол, крыша защищает от дождя, и кондиционированный воздух. Некоторые магазины работают круглосуточно и для больного человека можно выбрать удобное время.

Гулять нужно тогда, когда человек с сердечной недостаточностью чувствует себя лучше. После еды гулять не советуют. Люди в это время вялые.

Силовые упражнения

Тут важно не задерживать дыхание и не тужиться, потому что во время натуживания больному сердцу сложнее перекачивать кровь.

В упражнениях для рук используют отягощения с весом примерно 30 — 40% от максимального, который можно поднять один раз. Обычно с таким весом можно сделать 12 — 15 повторов каждого упражнения.

Тренировка дыхательных мышц

Мы с вами уже обсуждали тренировку дыхательных мышц в истории про восстановление после пневмонии. Только там были упражнения на выдохе, а тут нужно тренировать мышцы на вдохе. Те же 60% от максимального усилия. Только вдоха, а не выдоха. Это обсуждают с лечащим врачом.

Как организуют тренировки

Тренироваться нужно не реже трех раз в неделю. Лучше тренироваться бОльшую часть дней в неделю. Обычно меньше трех месяцев не тренируются.

В начале тренировки должна быть разминка 5 — 10 минут, во время которой надо подвигать руками и ногами, чтобы разогнать пульс до рабочего.

Сама тренировка должна продолжаться не меньше 20 минут. Лучше, если это будет 30 — 45 минут.

После тренировки должна быть заминка 5 — 10 минут, когда нужно постепенно снижать нагрузку. Это важно для того, чтобы не завалиться в обморок от резкого падения артериального давления.

Нагрузку часто подбирают по пульсу. Рабочий диапазон пульса во время тренировки может быть где-то от 55 до 90% от максимального. Максимальный пульс получают, вычитая возраст в годах из 220. Такой подсчет не сработает, если человек принимает лекарства, урежающие пульс. В этом случае придется требовать от кардиолога определить нужную нагрузку.

Как увеличивать нагрузку

Тут нет четких рекомендаций. Обычно это дело регулируют по самочувствию.

Если что не понятно, то пишите в комментариях и потом пойдем дальше.

Почитайте мои статьи на смежные темы.

Как понять, что сердце не справляется

Как следить за лекарствами при сердечной недостаточности

Признаки сердечной недостаточности

Способы облегчения одышки

Спрашивайте в комментариях всё, что непонятно.

Если вас сегодня порадовала моя картинка, а мои объяснения помогли разобраться в проблеме, то можете поддержать мой сайт вот через эту карту: 4279 3806 3855 2200

И спасибо за сообщения в банковском чате! Мне их особенно приятно читать.