У некоторых людей есть свой режим сна, когда они рано ложатся, а просыпаются еще ночью. Это может быть синдром раннего наступления фазы сна.

Если обычно люди засыпают в 22.00, а просыпаются в 06.00, то при синдроме раннего наступления фазы сна засыпают в 18.00, а просыпаются в 02.00.

Чаще такое случается у людей постарше. У них может быть недостаток физической активности в течение дня и не хватает стимуляторов. Поэтому они рано отключаются вечером.

Помните тех детей, которые много резвились во второй половине дня и потом не могут заснуть?

Так вот у людей постарше бывает наоборот. Они недостаточно резвились в течение дня и засыпают еще до ужина. Это может сильно испортить жизнь.

Бывает, что члены семьи еще не вернулись с работы или учебы, а человек уже спит. Так можно забыть, как выглядят домашние.

А еще сонливость иногда накатывает во второй половине дня за рулем. Тогда это может привести к еще более печальным последствиям.

Раннее засыпание может быть наследственной особенностью

Это бывает редко, и это невозможно исправить. Придется только приспосабливается.

Главное — не пропустить какую-нибудь серьезную причину вроде депрессии, синдрома апноэ во сне или злоупотребление алкоголем. Этим должен заняться лечащий врач.

Если ничего похожего нет, можно попробовать изменить режим и применить стимуляторы.

В такой ситуации лучший стимулятор — это свет

Ранним вечером используют яркий свет по 30–60 минут от специальной лампы. Утром наоборот избегают ярких источников света.

Важно еще исключить дневной сон. Тихий час днем заставляет потом просыпаться поздно ночью.

Такое лечение подходит не всем

В большинстве случаев оно безопасно, но может навредить людям с заболеваниями сетчатки.

У людей с эпилепсией яркий свет иногда провоцирует приступы судорог.

У людей с биполярным расстройством может запуститься фаза болезненной активности (мании).

Если вам кажется, что ваши внутренние часы дают сбой, то проконсультируйтесь у своего лечащего врача.