Обычно взрослому человеку нужно 7 — 8 часов ночного сна. На самом деле мы сами часто себя ограничиваем и спим только 5 — 6 часов. От недостатка ночного сна может появляться сонливость днем, которая осложняет жизнь. Важно уметь вовремя и правильно подремать.
Различают три вида дневного сна.
Запланированный тихий час
Если вы точно знаете, что сегодня вечером планируется какое-то мероприятие, и придется ложиться спать поздно ночью, то можно заранее днем подремать, чтобы вечером оставаться бодрым.
Экстренный случай
Если у вас был недостаток ночного сна, а днем вы занимаетесь какой-то очень ответственной или опасной деятельностью, то при появлении сонливости придется подремать днем.
Самый яркий пример — это сонливость за рулем. Если такое случилось, то лучше остановиться и подремать. Помните Штирлица, который остановился поспать? Это классика жанра.
Привычка
Если человек очень долго ложился спать в дневное время, то эта привычка закрепляется. Теперь пример реального человека. Знаменитый хоккеист Третьяк рассказывал, что в молодости тренировался по строгому военному режиму, когда после обеда был запланирован тихий час. С тех пор у него закрепилась эта привычка.
Такой сон считают полезным для здоровья. Даже 10 минутный дневной сон может очень хорошо восстановить работоспособность.
Инерция сна
Если слишком долго и часто прикладываться спать днем, то это может повредить. Дело в своеобразной инерции, которая остается после глубокого сна. Человек при этом не может полностью активизироваться.
Если есть хотя бы намек на такую инерцию, то нужно ограничить дневной сон 10 — 15 минутами.
Конечно идеальным вариантом было бы достаточно спать ночью. Тогда не нужно будет дремать днем.
Другие причины дневной сонливости
Апноэ во сне. Это остановки дыхания, когда человек храпит по ночам.
Нарколепсия. Это болезнь. Люди могут отключаться днем в самое неподходящее время.
Бессонница. Люди с бессонницей не могут заснуть и легко просыпаются.
Беспокоящие вещи. Громкие звуки по ночам (маленький ребенок, шумные соседи), синдром беспокойных ног, ночные судороги.
Расписание. Работа в ночную смену. Перелеты и смена часовых поясов.
Лекарства. Есть море разных препаратов, которые вызывают сонливость днем.
Когда обращаться к врачу
В некоторых случаях дневная сонливость может быть симптомом заболевания. Проконсультируйтесь у врача, если замечаете следующие симптомы:
- Регулярно испытываете сильную сонливость днем.
- Заснули во время обычной дневной активности.
- Заснули в опасной ситуации (за рулем).
- Видите или слышите то, чего на самом деле не происходит.
- Проснулись, но не можете сразу встать на ноги.
- У вас бывает резкая слабость в мышцах во время смеха или сильного гнева.
У детей все по-другому
У детей выше потребность во сне. Они как котята должны много спать. Дети помладше живут вместе с родителями, и на них действуют те же беспокоящие факторы, что и на взрослых. У детей могут быть те же наследственные особенности и заболевания, что и родителей. Но дети по-другому реагируют на недостаток сна:
- У них могут начаться сложности с концентрацией внимания на занятиях в школе.
- Они могут стать более активными и подвижными в дневное время.
- Может проявляться гнев или другие яркие эмоции.
Если заметили что-то похожее, то покажите ребенка педиатру.
Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Почитайте мои статьи на смежные темы:
Как наладить сон, если приходится работать в ночную смену