Тут у нас речь пойдет от трохантерите. Это воспаление вокруг той кости, которая торчит из бедра сбоку в самом широком месте. Там, где мы измеряем сантиметром попу, вот в этом месте сбоку и болит.

Комментарий: хорошо, найду ортопеда, он повертит, а потом что? Читала, что есть какая-то специальная гимнастика. Или опять всё скатится к НВПС? Ваше упражнение для «мертвой …» мне понравилось, при трохантерите оно показано?

Мой ответ: ортопед может вколоть укол в больное место. Ну и диагноз точный поставит. Может вам там пришить что-то надо. Упражнения для мертвой задницы скорее не подойдут. Потому что вредно лежать на боку. Даже если одна сторона не болит, то может заболеть.

При трохантерите вредно сидеть ассиметрично. Вредно растягивать полупопие. То есть сидя колени должны быть ниже бедер. Вредно подниматься по лестнице и в гору. Вредно скрещивать бедра. Вредно стоять на одной ноге.

Упражнения делают симметрично. Упражнения для большой и малой ягодичных мышц, для передней поверхности бедер, для голеней. Обычно полезны приседания и поднимания на носки из положения стоя.

Вот тут мы как раз обсуждали приседания у стены, которые не позволяют опустить попу ниже коленок. Приседания делают по 5–15 раз в 2–4 подхода

Но приседания так же, как и просто сидение на стуле, не должны опускать попу ниже уровня колен. Иначе воспаленные сухожилия, которые прикрепляются к костному бугорку будут натягиваться и болеть.

Чтобы не опускать попу ниже коленок, можно просто много раз вставать со стула без помощи рук и садиться обратно. Так попу ниже коленей не опустишь.

Если приседать у стены кажется слишком просто, то можно приседать у стены на одной ноге.

Короче, делайте много приседаний и подъемов на носочки из положения стоя. Лучше тренироваться по 10 минут два раза в день. Месяца три. Тогда больное место укрепится.

А у вас, дорогие товарищи, бедро в том месте не болело, когда вы лежите на боку?

Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200