Нереальные цели
За редким исключением люди не способны похудеть на 40 кг в год. Долгосрочные планы лучше не строить. Гораздо полезнее поставить цель похудеть, например, на 2 кг через месяц. Это нормально, не вредно, и это под силу кому угодно.
Однообразная диета
Диеты, когда едят только яблоки или только рис вредны для здоровья и действуют недолго. У всех есть примеры знакомых, которые перед свадьбой целый месяц питались какой-нибудь однообразной пищей и похудели. Может быть, один раз в жизни такой эксперимент и сойдет с рук. В остальных случаях получим тошноту, дефицит витаминов и проблемы со здоровьем.
Сюда же можно отнести диеты, в которых исключают какую-то пищевую группу. Кетогенная диета тоже до добра не доводит.
Внизу есть ссылка на мою статью про то, как избыток риса в рационе добавляет нам мышьяка.
Низкокалорийные диеты
Если пропускать приемы пищи, то вес снижается, но организм не получает витамины. Витамины нужны каждый день. Без них мы болеем. Витамины распределены в продуктах питания. Поэтому без питания не будет и витаминов. Если очень постараться с низкокалорийной диетой, то можно довести себя до цинги или каких-нибудь параличей.
Похудение под действием интенсивной физической нагрузки
Интенсивная нагрузка — это нагрузка с пульсом 70 — 90% от максимального. Обычным людям нельзя так делать больше 2 — 3 дней в неделю. Кроме того, что от такой нагрузки есть небольшой шанс получить сердечный приступ, так она еще и сжигает мышцы. Мышцы тяжелые, и многим может понравиться похудение со сжиганием мышц, но в в мышцах есть рецепторы к инсулину и запас сложного углевода гликогена. Поэтому без мышц организм хуже справляется с перевариванием углеводов. Они так быстро превращаются в жир. Людям на разных диетах нужна умеренная физическая нагрузка для поддержания мышечной массы.
Выгнать вес с потом
Тут есть два варианта.
Первый — это профессиональные спортсмены, которые проходят взвешивание перед соревнованиями. Они скорее всего переживут короткий эпизод обезвоживания.
Второй — это разные обертывания, гидрокостюмы и пленка, в которую себя заматывают, чтобы потеть. Это дурость. Так можно перегреться. Так можно потерять с потом соли, без которых начинаются проблемы с сердцем.
Избыток воды
Другая крайность, когда пьют много воды. Не понимаю, какую пользу в плане снижения веса этим пытаются добиться. Если выпить достаточно много воды с низким содержанием солей, то в крови резко упадет концентрация натрия. От этого в лучшем случае начнутся судороги, в худшем — будет отек мозга, от которого можно помереть. Такое бывает у людей в пустыне после обезвоживания, когда они ведрами пьют воду. Или еще хороший пример неадекватных любителей пива. В пиве мало солей. Если за короткий промежуток времени выпить несколько литров пива, то можно получить тот самый отек мозга.
Злоупотребление слабительными
Примерно то же самое, что и обильное потоотделение. С поносом будут выходить соли. Особенность в том, что если очень постараться, то от поноса можно помереть за один день.
Нашли для себя интересную диету? ))
Почитайте мои статьи на смежные темы:
Модный гликемический индекс. Что с ним не так?
Как правильное питание добавляет или убавляет нам мышьяка в рационе