Мой ответ: не знаю. Сходите к врачу. Может у вас там опухоль кишечника. Пусть терапевт, гастроэнтеролог или хирург вас пощупают.
Это обычная ситуация — если появился запор, то надо поискать что-нибудь плохое. А уже потом с чистой совестью можно лечиться разными слабительными.
Бывает, что люди просто мало едят. Организм лихорадочно переваривает ту пищу, которую ему удалось раздобыть, и отходов получается мало. Дело даже не в клетчатке, а вообще в объеме пищи.
Когда людям предлагают больше двигаться, то это не обязательно означает, что физкультура заставит кишечник правильно работать. Это может означать, что физкультура заставит тратить много энергии, и поэтому придется больше есть.
Когда мы едим, то гарантированно что-то уходит в отходы. Так получается регулярный стул. То есть регулярный стул состоит из отходов. И чтобы стул был регулярным, нужны отходы. А отходы получаются из пищи. Поэтому, чтобы был стул, нужно что-то съесть.
Но если раньше не было запора, а тут вдруг он случился, то для начала нужно исключить всякие опасные причины запора вроде рака кишечника. Ну а потом уже можно развлекаться с рационом, слабительными и физической нагрузкой.

Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200