Бывают два вида спортивных травм. Некоторые похожи на перелом или вывих. Они случаются одномоментно. Другие проявляются постепенно. При этом повторяющаяся нагрузка вызывает износ какой-то части опорно-двигательного аппарата. Такие травмы называют «overuse».

Что такое «колено бегуна»

Это травма от повторяющейся нагрузки. Она случается у людей, которые много бегают, прыгают или выполняют разнообразные физические упражнения для ног.

Механизмы развития травмы

Смысл «колена бегуна» в том, что коленная чашечка (надколенник) смещается наружу. В правом коленном суставе она смещается вправо, а в левом коленном суставе – влево.

Укорочение мышцы

Надколенник может смещаться из-за укорочения мышцы, которая разгибает коленный сустав. Отдельные части мышцы под действием повторяющихся физических упражнений могут развиваться неравномерно и смещать коленную чашечку.

Уплощение стопы

Другой механизм смещения надколенника связан с отсутствием полноценного супинатора в некоторых видах спортивной обуви. Без супинатора свод стопы уплощается, стопа подворачивается, и ноги приобретают слегка Х-образную форму. При этом надколенник смещается наружу.

Симптомы

Оба механизма заставляют надколенник иначе взаимодействовать своей внутренней поверхностью с бедренной костью. Это вызывает боль при сгибании колена. Боль возникает под коленной чашечкой.
Характерный признак «колена бегуна» — это появление болей в колене при длительном пребывании в положении сидя с поджатыми ногами. Спортсмены с такой травмой жалуются, что не могут перемещаться на большие расстояния в транспорте. Им больно долго сидеть неподвижно.

Лечение

Лечение «колена бегуна» направлено на смещение надколенника внутрь. Этого добиваются с помощью упражнений, растяжки, массажа и тейпирования.

Если регулярно повторять определенный упражнения, то можно укрепить одну из частей мышцы, которая тянет надколенник. Эта часть мышцы будет смещать коленную чашечку в нужную сторону.

Дополнительного эффекта можно добиться, если растягивать мышцу, которая удерживала надколенник в невыгодном положении.

Можно приклеить полоску пластыря (тейпа) сверху на коленную чашечку. Это также помогает подтянуть его в нужном направлении.

На подобные мероприятия уходит некоторое время. Спортсмены получают травму не сразу, а в результате повторяющихся движений. Поэтому исправлять проблему тоже приходится специальными повторяющимися движениями и достаточно долго.