Как наладить сон, если приходится работать в ночную смену

Как наладить сон, если приходится работать в ночную смену
Ночная смена

Если вы работаете в ночную смену, по скользящему графику или еще по какому-то странному расписанию, то не только пропустите любимый сериал, но и можете подпортить себе здоровье.

Наши внутренние часы связаны со световым днем. Для них совершенно не важно, работали вы ночью или спали. Внутренние часы будут мешать вам спать в светлое время суток.

Если не контролировать внутренние часы, то нарушение сна будет гарантировано. Это может привести к проблемам со здоровьем — от расстройства желудочно-кишечного тракта до диабета и заболеваний сердца.

Не каждая работа в ночную смену приводит к заболеваниям, и не каждое расстройство сна связано именно с такой работой. Попробуйте вспомнить, как вы спали до того, как начали работать в ночную смену.

Если раньше проблем со сном не было, то виновата именно ночная смена. Значит, кое-что можно сделать самостоятельно. Если раньше уже была бессонница, то лучше обратиться к врачу.

Чтобы справиться с бессонницей и разбитостью, займитесь гигиеной сна.

После ночной смены сразу попытайтесь лечь спать.

Ограничьте контакт с ярким светом по крайнем мере за 30 минут до сна. Очень хороший вариант — это носить солнцезащитные очки по дороге с ночной смены домой. Даже если на улице пасмурно, все равно надевайте очки.

Ограничьте кофеин. Не пейте никакие кофеинсодержащие напитки последние 4 часа вашей ночной смены.

Сразу установите границы. Ваши родные, близкие и друзья должны знать, когда не нужно вас беспокоить.

Работали когда-нибудь по ночам?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *