Что будет, если съесть больше, чем нужно кальция

Ищите кальций в темной зелени

Кальций может быть биологически активной добавкой к пище. Но это не конфета. Кальцием можно отравиться.

Кальций полезен для костей, он снижает риск развития рака кишечника. А еще кальций может связывать оксалаты. От этого будет меньше камней в почках.

Обычно рекомендуют принимать около 1000 мг кальция в день. И вот тут потихоньку накапливаются результаты исследований про то, что даже от этого количества могут быть побочные эффекты.

Бывает, что избыток кальция попадает не в кости, а в стенку артерий. Когда кальций накапливается в бляшках, которые перекрывают просвет артерий, дело может закончиться инсультом или инфарктом.

Лишний кальций может приводить к болям в мышцах и в животе, плохому настроению и появлению тех самых камней в почках.

Получается, что нам нужно попасть в такое узенькое «окно», в котором уже нет недостатка кальция, но еще не появились побочные эффекты

Кальций нужно получать с пищей

Большая часть вреда связана именно с добавками. Если получать нужный кальций с продуктами питания, что вреда от избытка кальция значительно меньше.

Ищите кальций в молочных продуктах, бобовых, темной зелени, кунжуте, лососе (том самом консервированном сразу с его мягкими косточками). Это все гораздо полезнее разных солей в добавках.

3 комментария

  1. Врач в санатории моей знакомой после перелома рекомендовал ещё сгущенку, тахин, творог жирный, а не обезжиренный!

    • Сгущенку и жирный творог никому не рекомендуют. В них много насыщенного жира и сахара.

  2. Доброе утро!
    Я когда-то в «благородной» поликлинике, когда мне кардиолог протянула стандартную бумажку с рекомендациями о питании, в ответ принесла ей переводную книжку «Ешьте жирное и худейте», очень серьезную, со ссылками на метанализы и многолетние всем известные по названиям исследования. Возвращая ее, врач сказала :»Очень убедительно. Свою семью буду кормить по вашей книге, а вас- как Минздрав рекомендовал».
    Сейчас я провожу своё «исследование». Дочь замужем за киприотом и один внук наполовину грек.
    Киприоты, да, многие доживают до 80 лет и старше. Но 2 года назад умерла родная сестра зятя, 46 лет!!!! Сердечный приступ (никогда ничего не было в этой области), правда, она курила как паровоз, родители тоже курят. Отцу его 82года, наполовину глухой, подписывает в штаны, но каждое утро едет к приятелю в овощнушку, пьёт там кофе, ещё и нам дары природы завозит. У них есть домик на море, так что они там проводили уйму времени, но! Болеют очень часто! У родного брата зятя (лет 40) какие-то жуткие ангины с абсцессами, сейчас предложили уже удалить миндалины. У зятя 45 лет тоже проблемы со слухом, частые ОРВИ, гастрит. Вообще киприоты ВСЕ болеют очень много, только и слышишь про знакомых, может кондиционеры. Но у них и с гигиеной очень плохо, может теперь меньше болеть будут? Детей сопливых выпихивают в школы и сады, как только темп спадёт, т.е. через пару дней болезни.
    Да, они избегают насыщенных жиров, но в салаты и готовку льют по стакану обожаемого оливкового масла. А в американском справочнике по витаминам-минералам написано, что растительные жиры должны составлять не более трети от всех жиров!!!! Иначе камни в ж-п, рак и уж не помню дальше.
    А обезжиренный творог — деньги на ветер, сгущенка- ну не клади сахар в чай!
    Я здоровьем тоже похвастаться особо не могу, но все мы в основном накапливаем болячки за жизнь, тем более если лечат так, что спасибо, что выжили, несмотря на лечение.
    Да, письмо опять личное получилось. Я — болтушка, это профессиональное, я всю жизнь преподавала в университете финансы и РЦБ.
    Хорошего дня!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.