Это на тему Бутейко, астмы и йоги.
Обычное для людей дыхание — это где-то от 10 до 20 в минуту.
Редким дыханием называют 4–10 в минуту.
Последние 200 лет в ходу были йоговские методики дыхания, а в последние 60 лет многие увлекались медленным дыханием по методу Бутейко. Людям такое нравится, а вреда вроде нет.
При обычном дыхании мы напрягаем дыхательные мышцы, и легкие наполняются воздухом. Это вдох. Потом мы расслабляем мышцы, а легкие сами по себе пассивно выдыхают.
Если усилием воли напрягать диафрагму, раздувая живот, то можно дышать пореже. То есть если вам хочется научиться дышать реже, то дышите животом.
И еще раз повторю, когда человек выпячивает вперед живот, то он делает вдох не брюшным прессом, а диафрагмой.
Диафрагма — это такой мышечный купол внутри нашего тела, между грудью и животом. При напряжении диафрагмы этот купол опускается, воздух задувается в легкие, а живот выпячивается вперед. То есть, выпячивая живот вперед, мы не пресс напрягаем, а диафрагму, которую снаружи не видно.
Обычно если мы пытаемся дышать слишком редко, то в нашей крови повышается уровень углекислого газа. Это улавливают специальные датчики у нас в голове, и мозг заставляет дышать чаще. Если потренироваться, то можно слегка изменить калибровку датчиков и дышать реже.
Мертвое пространство
Если дышать слишком часто, то значительная часть воздуха в наших легких будет просто колыхаться на месте без всякой пользы. Если дышать пореже, то это бессмысленное мертвое пространство уменьшается, легкие лучше расправляются, и повышается эффективность дыхания.
Сердце и артериальное давление
При глубоком диафрагмальном дыхании к сердцу подкачивается больше венозной крови.
Дело в том, что сердце прикручено к диафрагме, и если диафрагму усиленно поднимать и опускать, то это добавляет сердцу мощности.
На вдохе наши легкие закачивают в грудную клетку больше крови, а сердцу нужно эту кровь быстренько откачать. Поэтому на вдохе пульс чаще, а на выдохе — реже. Из-за этого на кардиограмме часто получают синусовую аритмию, то есть колебания частоты сердечных сокращений, связанные с дыханием.
Все эти чудесные изменения в нашем организме лучше всего заметны при частоте дыхания около 6 в минуту.
Вагус
Это блуждающий нерв. Он регулирует наши внутренние органы в спокойном состоянии. Замедляет сердце, успокаивает нервы и всё такое.
Если месяца три регулярно практиковать медленное диафрагмальное дыхание, то повышается тонус блуждающего нерва.
Всякие медитации и йоги с медленным или странным дыханием действуют на наш организм как раз через вагус.
Есть мнение, что синусовая дыхательная аритмия связана именно с действием блуждающего нерва на сердце.
Какая от этого польза
Ну, похоже, что если дышать 6–10 раз в минуту, то вреда для организма не будет. Пользы, наверное, тоже особой не будет.
Чаще вспоминают Бутейко с его лечением астмы. Пока это всё держалось на голом энтузиазме, то всем казалось, что польза есть.
Даже еще лет десять назад методику Бутейко активно применяли по всему миру. Многие клялись, что астма отступает, астматики меньше лекарств используют, и всё такое.
Потом стали поговаривать, что астматики чувствуют себя лучше, но вот как-то объективно спирометрией или еще каким инструментом улучшение выявить не удается.
К тому же теоретически обосновать излечение от воспаления в бронхах путем медленного дыхания как-то не удавалось.
Ну и, как говорится, чудес на свете не бывает. Где-то в 2019 году отношение к методике Бутейко изменилось. В научных исследованиях показали, что астматики от лекарств не отказываются. Прагматичные западные врачи поняли, что если методика не приносит экономической выгоды, то что-то с ней не то. Поэтому методику вычеркнули.
Я не знаю, в чем там фишка, но похоже, что методика Бутейко скорее успокаивает астматиков, и те реже жалуются. На саму астму медленное дыхание не влияет.
Но опять же, если вам очень хочется, то обычно вреда от дыхания с частотой 6–10 в минуту не бывает. Так что развлекайтесь.
Только, пожалуйста, от лекарств не отказывайтесь. А то вместо бронхиальной астмы у вас будет необратимая ХОБЛ.
Почитайте другие мои статьи про дыхание:
Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200