В истории про вздрагивание упоминали гигиену сна. Это набор правил, которые помогают справиться с бессонницей.

Недосып портит нам жизнь. Многие и рады бы выделить дополнительное время для сна, но у них почему-то никак не засыпается.

Бывают разные причины для бессонницы. Иногда нет совсем никакой причины.

Бессонница — это если вы:

• долго не можете заснуть;
• не можете спать всю ночь не просыпаясь;
• просыпаетесь рано утром и не можете заснуть;

В общем бессонница — это когда у людей есть время, чтобы поспать, но они спят мало или плохо и не могут нормально выспаться.

Продолжительность сна в часах не имеет значения, потому что у разных людей разная потребность во сне.

Есть много проверенных временем правил. Они помогают заснуть. Можно пробовать разные варианты или комбинировать.

Гигиена сна

• Спите ровно столько, сколько нужно, чтобы отдохнуть, а потом вылезайте из постели;
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
• Не заставляйте себя спать;
• Не пейте после обеда кофеинсодержащие напитки;
• Не употребляйте алкоголь перед сном;
• Не курите (по крайней мере вечером);
• Не ложитесь спать голодными;
• Следите за освещенностью и климатом с спальне;
• Отложите все заботы на следующее утро. Составьте список дел на завтра. Это помогает забыть о проблемах;
• Регулярно делайте физические упражнения, но не меньше, чем за 4 часа до сна;
• Не пользуйтесь перед сном электронными гаджетами со светящимися экранами.

Можно еще добавить специальные приемы. Один из них — релаксация.

Релаксация

Это способ расслабления мышц, который помогает заснуть. Этому можно научиться.

Начинайте с головы. Осторожно напрягайте мышцы лица на одну — две секунды и расслабляйте их. Повторите это несколько раз. Точно так же напрягайте мышц других групп: нижнюю челюсть и шею, плечи, предплечья, пальцы, грудные мышцы, пресс, ягодицы, бедра, голени, стопы.

Такой комплекс можно повторять в течение 45 минут. Упражнения приводят к постепенному расслаблению мышц и появлению сонливости.

Почитайте про контроль стимулов

И про лечение светом

Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200