Если планируете перелет на Восток, то в течение трех дней перед полетом полезно ложиться спать и вставать на 30 минут раньше привычного времени.

Если вы привыкли вставать в 7.00, то постарайтесь проснуться в 6.30 в первый день, в 6.00 — во второй и в 5.30 — в третий. Также пораньше нужно ложиться спать вечером.

Каждое утро в течение нескольких часов после пробуждения полезно находиться на ярком свете. Перед отходом ко сну постарайтесь избегать яркого света (в том числе экранов гаджетов).

Если собираетесь лететь на Запад, то за три дня до перелета ложитесь и вставайте позднее на 30 минут.

Перед отходом ко сну больше находитесь на ярком свете.

После пробуждения, наоборот, избегайте яркого света.

Спрашивайте в комментариях всё, что непонятно.

Если вас сегодня порадовала моя картинка, а мои объяснения помогли разобраться в проблеме, то можете поддержать мой сайт вот через эту карту: 4279 3806 3855 2200

И спасибо за сообщения в банковском чате! Мне их особенно приятно читать.