
Многие люди в возрасте занимаются или пытаются заниматься физкультурой. В какой-то момент станет понятно, что физические упражнения начинают приносить пользу. Как же это узнать?
Вот признаки прогресса:
- Вы чувствуете себя сильнее;
- Настроение стало лучше;
- Обычную работу выполнять легче;
- По лестнице можете подняться на большее количество этажей;
- Легче вылезать из машины;
- Если сели на пол (поиграть с детьми), то потом легче встать;
- Вы лучше спите по ночам;
- Меньше болят суставы и спина.
Как часто проверять свою физическую форму?
Обычно проверяют раз в месяц. Проверяйте выносливость, силу, равновесие и гибкость.
Выносливость
Измеряйте расстояние , которое можете пройти.
Сила верхней части тела
Возьмите в руки небольшой груз и просто сгибайте руки в локтях, поднимая груз к плечам. Посчитайте количество повторов, которые можете сделать за 2 минуты.
Сила нижней части тела
Посчитайте, сколько раз можете встать со стула за 2 минуты;
Равновесие
Сколько времени можете простоять на одной ноге без поддержки. Проверяйте равновесие там, где вы можете быстро за что-нибудь ухватиться.
Гибкость
Присядьте на край устойчивого стула, вытяните одну ногу вперед, потяните носок этой ноги на себя и наклонитесь вперед, протянув руки к носку выпрямленной ноги. Как далеко вы можете вытянуть руку в таком положении? До носка дотянуться можете?
Чтобы в физических упражнениях был прогресс, нужно постоянно увеличивать нагрузку: ходить дальше и быстрее, поднимать вес побольше, тренироваться чаще.
[…] Почитайте мою статью: Как понять, что физическая нагрузка пошла на пользу […]