Многие люди в возрасте занимаются или пытаются заниматься физкультурой. В какой-то момент станет понятно, что физические упражнения начинают приносить пользу. Как же это узнать?

Вот признаки прогресса:

• Вы чувствуете себя сильнее;
• Настроение стало лучше;
• Обычную работу выполнять легче;
• По лестнице можете подняться на большее количество этажей;
• Легче вылезать из машины;
• Если сели на пол (поиграть с детьми), то потом легче встать;
• Вы лучше спите по ночам;
• Меньше болят суставы и спина.

Как часто проверять свою физическую форму?

Обычно проверяют раз в месяц. Проверяйте выносливость, силу, равновесие и гибкость.

Выносливость

Измеряйте расстояние, которое можете пройти.

Сила верхней части тела

Возьмите в руки небольшой груз и просто сгибайте руки в локтях, поднимая груз к плечам. Посчитайте количество повторов, которые можете сделать за 2 минуты.

Сила нижней части тела

Посчитайте, сколько раз можете встать со стула за 2 минуты;

Равновесие

Сколько времени можете простоять на одной ноге без поддержки. Проверяйте равновесие там, где вы можете быстро за что-нибудь ухватиться.

Гибкость

Присядьте на край устойчивого стула, вытяните одну ногу вперед, потяните носок этой ноги на себя и наклонитесь вперед, протянув руки к носку выпрямленной ноги. Как далеко вы можете вытянуть руку в таком положении? До носка дотянуться можете?

Чтобы в физических упражнениях был прогресс, нужно постоянно увеличивать нагрузку: ходить дальше и быстрее, поднимать вес побольше, тренироваться чаще.