Это очень болезненное напряжение мышц в голенях и стопах. Судорога может разбудить.

Судороги продолжаются от нескольких секунд до нескольких минут.

Чем старше люди, тем чаще у них бывают такие судороги. Этим страдают примерно половина людей старше 50 лет.

Чаще всего причину найти не удается.

К установленным причинам относят:

• Механическую деформацию в ногах. Это может быть плоскостопие или повреждение связок в коленях, когда суставы выворачиваются неестественным образом;
• Длительное пребывание в неудобной позе;
• Ходьбу по бетонному полу;
• Потерю солей при обильном потоотделении или под действием мочегонных;
• Физические упражнения;
• Хронические заболевания вроде диабета или паркинсонизма;
• Побочное действие лекарств;
• Беременность. Иногда в крови беременных женщин снижается уровень магния. Это может приводить к судорогам.

Что можно сделать

• Если дома есть велотренажер, то попробуйте несколько минут перед сном покрутить педали. Этот способ подходит тем, для кого физическая нагрузка не будет большим стрессом;
• Сделайте растяжку голеней перед сном. Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками и наклонитесь вперед, чтобы голени растянулись;
• Носите обувь с хорошей поддержкой стопы, особенно ближе к пятке. Стелька должна иметь форму, но не должна быть слишком мягкой;
• Не подтыкайте край одеяла в ногах. Это очень важно. Если будете просовывать стопы под заправленное под матрас одеяло, то стопы вытянутся пальцами вперед. Это провоцирует судороги. В положении лежа на спине пальцы ног должны быть направлены в потолок;
• Пейте больше жидкости;
• Ограничьте алкоголь и кофеин;
• Занимайтесь спортом на свежем воздухе или в прохладном помещении. Избегайте жары.
• Если ногу свело судорогой, то осторожно порастягивайте спазмированную мышцу.

Для предотвращения повторных судорог:

• Пройдитесь немного по комнате. Потрясите голенями и стопами;
• Полежите на спине, задрав ноги вверх;
• Направьте на спазмированную мышцу горячий душ на пять минут или посидите в горячей ванне;
• Можно попробовать поводить по спазмированной мышце льдом, завернутым в ткань.

Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200