В этой статье будет очередной набор вопросов и ответов.

Вопрос: насколько хорошо при болях в тазобедренных суставах помогают махи ногами?

Мой ответ: махи никогда не помогают от болей в суставах. От махов у людей регулярно что-нибудь рвется и вывихивается. Но рывковые и маховые движения проще всего сделать. Поэтому люди в возрасте обожают всякие маховые упражнения. Так создается иллюзия, что они управляют своими руками и ногами. На самом деле это вредно. Лучше двигать руками и ногами медленно, но управляемо. Это тяжело. Зато эффект будет предсказуемый и дозированный:

Вопрос: проверяла силу ног, вставая 2 минуты со стула. Сколько нужно встать на «отлично» и сколько на «хорошо»?

Мой ответ: проверяют раз в месяц. Хорошо — это когда через месяц не стало меньше. Отлично — это когда через месяц можете встать больше. Само количество повторов не имеет значения.

Вопрос: Какие численные ориентиры по физическим упражнениям для людей в возрасте? Есть нормы ГТО для дедушки?

Мой ответ: для «людей в возрасте» численных ориентиров и не должно быть. Нужно отталкиваться от своих возможностей. Важен относительный прирост или снижение со временем.

Вопрос: Почему артериальное давление нельзя измерять на разных частях руки или ноги?

Мой ответ: потому что когда мы измеряем артериальное давление как положено на плече, то на самом деле мы измеряем не артериальное давление, а примерно его угадываем по тонам Короткова. Можно сказать, что это условность, которая повторяется снова и снова больше 100 лет на миллионах людей.

Все полученные за 100 лет результаты используют для подсчета рисков, связанных с повышением артериального давления. Инфаркты миокарда, инсульты и прочие осложнения повышенного давления привязаны именно к стандартному измерению на плече.

Результаты, полученные при измерении артериального давления на других частях рук и ног, отличаются от стандарта, и статистики по этим результатам накоплено меньше. Поэтому полезнее измерять стандартно на плече.

Вопрос: что по поводу интервального голодания?

Мой ответ: интервальное голодание действует, но не настолько мощно, как ожидали. Плюс сейчас что-то там пишут, что подросткам завтраки лучше не пропускать, это плохо влияет на аппетит. А еще кое-кого тошнит по утрам, если вечером не кушали. Но понятно, что если какое-то время в течение дня не кушать, то можно похудеть. Если, конечно, не питаться большими порциями как борцы сумо. Те едят 2 раза в день, но не худеют.

Вопрос: можно ли делать приседания при остеоартрозе коленных суставов?

Мой ответ: можно делать приседания у стены. Надо встать примерно в 30 сантиметрах от стены, опереться спиной о стену и скользить по ней спиной, сгибая колени. Колени можно сгибать не больше, чем на 45 градусов, то есть ягодицы должны быть всегда выше коленей. Сильно болеть не должно. Если после упражнений появилась боль, то она не должна продолжаться больше 2 часов.

Вопрос: в свежих овощах много нитратов и пестицидов. В замороженных их тоже много?

Мой ответ: замороженные овощи почти не отличаются от свежих. Овощи нужно есть каждый день. Желательно съедать несколько разных овощей и фруктов каждый день. Раньше рекомендовали 5 порций, а теперь уже и 7 порций в день. Одна порция — это примерно 80 граммов. Это один банан, апельсин или яблоко. Или три столовые ложки с горкой измельченных овощей. Или 150 миллилитров фруктового сока. Люди, которые едят много овощей и фруктов, реже умирают от рака. Может в этой растительной пище и есть какие-то пестициды, то результат все равно хороший — люди реже умирают.

А вы покупаете овощи в банках и заморозку?

Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200