Локоточки, запястья и пальчики: как можно повредить мелкие суставы

25 февраля
начальник следит за работником
Контроль провоцирует травмы

В этой статье объясню, как защитить локти, запястья и пальцы на руках.

Чтобы поберечь локти, нужно во время работы делать меньше повторяющихся движений и с меньшим усилием. Особенно осторожным нужно быть с другими людьми.

Это не значит, что люди будут выкручивать вам руки. Это значит, что когда за вашей работой кто-то следит, то вы будете дергаться, чаще ошибаться и травмироваться.

Некоторые из способов поберечь локти совсем простые, а некоторые очень непонятные. Лучше их запомнить:

  • Не надрывайтесь. Используйте мЕньшую силу.
  • Не давите на локти и не бейте по ним.
  • Не давите локтями на твердые поверхности во время вождения, сидения или когда меняете положение тела.
  • Если приходится регулярно давить на локти, то используйте налокотники.
  • Когда встаете с постели, то используйте не локти, а свой пресс.

Эпикондилит

Слышали про эпикондилит? Там от локтя отдирается мышца и болит. Есть специальные ортопедические приспособления для разгрузки локтя. Они дорогие. Их всегда можно заменить на простой ремешок или бинт, которым нужно обмотать предплечье на 4 см ниже локтя. Этот способ как бы прикрепляет больную мышцу к костям ниже локтя. Так уменьшается нагрузка на сам локоть.

Повязка ниже больного локтя
Повязка ниже локтя

Бывает два вида эпикондилита: латеральный (снаружи) и медиальный (с внутренней стороны локтя).

Латеральный эпикондилит чаще встречается у тех, кто:

  • постоянно работает с предметами весом больше одного килограмма;
  • поднимает тяжести весом больше 20 кг чаще 10 раз в день;
  • не меньше двух часов в день работает рукой.

Медиальный эпикондилит чаще бывает у тех, кто:

  • тягает что-то весом больше 5 кг чаще двух раз в минуту или дольше двух часов в день;
  • поднимает тяжести весом больше 20 кг чаще 10 раз в день;
  • что-то сильно сжимает в руке дольше одного часа в день;
  • делает много повторных движений рукой дольше двух часов в день;
  • подвергается действию вибрации дольше двух часов в день.

Запястье и пальцы рук

Лучше используйте крупные и крепкие суставы. В том смысле, что не подвешивайте себе на мизинец тяжелый пакет из магазина. Лучше подвесьте его на предплечье.

Если надо взять рукой что-то тяжелое, то хватайте сразу всеми пальцами. Так на каждый сустав пальцев будет меньше нагрузка.

Если есть возможность, то удерживайте тяжелый предмет одновременно двумя руками.

Не напрягайте кисти рук там, где это не требуется. Не стойте со сжатыми кулаками. В этом нет смысла.

Если работаете с инструментами, то выбирайте те, у которых толстые эргономичные ручки. Если болят суставы, то ручки инструментов должны быть толщиной 4 — 5 см.

На всех гладких ручках и поручнях старайтесь использовать шершавое или резиновое покрытие, которое улучшает сцепление. Так пальцы будут меньше скользить, и их меньше придется сжимать.

Правильно устанавливайте клавиатуру для компьютера.

Если у вас артрит в запястьях и пальцах, то меньше сжимайте и выкручивайте что-то пальцами.

Используйте автоматические открывалки консервов вместо простого консервного ножа или шуруповерт вместо отвертки. Так дольше сохраните суставы.

Тяжелые предметы толкайте, тяните или перекатывайте, но меньше носите их в руках.

Меньше работайте с вибрацией. Чем сильнее сжимаете в руках дребезжащие устройства вроде газонокосилки, тем сильнее эта вибрация вредит.

Все эти правила должны преподавать в школах для людей с артритом. Встречали такие школы?

Почитайте мои статьи на смежные темы:

Как правильно защищать суставы в руках

Как защитить суставы ног

Хитрости для суставов ног

Клещи в коленном суставе

2 comments

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *