Простые упражнения для укрепления лодыжек и профилактики подворачивания ноги

Простые упражнения для укрепления лодыжек и профилактики подворачивания ноги
Рисунок 1

Если вы часто подворачиваете ноги или внезапно теряете равновесие, то причина может быть в слабых лодыжках. Это две косточки справа и слева ближе к стопе (Рисунок 1).

К лодыжкам прикрепляются связки, которые легко рвутся при подворачивании ноги. Это происходит очень просто. Достаточно неудачно сойти с тротуара или ступеньки. То же самое бывает, когда подворачивают ногу на высоком каблуке.

Стойте на одной ноге

Это самое простое, что можно выбрать. Стойте на одной ноге пока чистите зубы, пока моете посуду или смотрите телевизор. Так вы одновременно будете тренировать мышцы и равновесие.

Лодыжки защищают наши колени и тазобедренные суставы

Ударная нагрузка от поверхности, по которой мы ходим, распространяется вверх на крупные суставы ног. Если с лодыжками не все в порядке, то постепенно начнут страдать колени и тазобедренные суставы, изменится походка, и начнутся боли.

Не забывайте про обувь

Если много времени проводите на ногах, то выбирайте обувь с упругой подошвой, которая поглощает удары.

Никогда не занимайтесь спортом в неподходящей обуви. Так можно быстро испортить суставы.

Три простейших упражнения для укрепления лодыжек

Чтобы что-то укрепить, нужно регулярно делать упражнения. Перечисленные ниже упражнения занимают всего пять минут в день. Для них не нужны тренажеры. Можно тренироваться где угодно. Попробуйте делать это ежедневно.

Пишем алфавит

Можно делать это упражнение лежа, сидя на стуле или стоя на одной ноге. Поднимите одну ногу и пишите пальцами ноги в воздухе алфавит. Повторите для другой ноги. Делайте это один раз каждый день.

Поднимайтесь на носки

Поставьте ноги на ширину плеч. Лучше встать на край какой-нибудь ступеньки, держась за перила. Поднимитесь на носки как можно выше. Опуститесь как можно ниже (Рисунок 2). Повторите 10 раз. Делайте это раз в день.

Простые упражнения для укрепления лодыжек и профилактики подворачивания ноги
Рисунок 2

Вытягивайте носки

Исходное положение лежа на спине с вытянутыми ногами. Пальцы ног направлены в потолок. Вытяните носки вперед как можно дальше (Рисунок 3). Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Повторите 10 раз. Делайте это упражнение каждый день.

Простые упражнения для укрепления лодыжек и профилактики подворачивания ноги
Рисунок 3

Проконсультируйтесь с врачом

Для большинства людей эти упражнения безопасны, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Это особенно важно, если у вас лишний вес.

У людей с лишним весом обычно слабые лодыжки. Но бывают и другие причины для подворачивания ноги. Может быть, например, нарушение равновесия. Это уже неврологическая проблема.

Если лечащий врач одобрил, то можно делать упражнения ежедневно и бесконечно долго.

Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.

Почитайте статьи на смежные темы:

Упражнения для укрепления коленных суставов

4 простейших упражнения от боли в шее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *