Это зависит. Некоторые люди всю жизнь живут с синусовой тахикардией 100–110 в минуту и не особо страдают.

Принято считать, что после 120 в минуту сердце уже будет постепенно изнашиваться. От этого даже может развиться сердечная недостаточность. Если пульс снизить, то всё проходит.

Чем выше пульс, тем быстрее могут начаться проблемы, но это малопредсказуемо.

Помню, как я целый год пугал одного дедушку, который не контролировал свою мерцательную аритмию и ходил с пульсом 180. Он должен был свалиться уже через неделю, но упорно ковылял и злоупотреблял кофеином. Разные бывают чудеса.
Те спортсмены типа лыжников с велосипедистами часто тренируются при высоком пульсе, но даже они при регулярных тренировках с частотой сердечных сокращений 180 в минуту очень быстро теряют спортивную форму.

🧮Формула
На самом деле есть более или менее грубые формулы для обычного среднего человека. Говорят, что максимальный пульс можно найти, отняв от 220 свой возраст.

В 50 лет максимальным пульсом будет 170 в минуту. Это значит, что при частоте сердечных сокращений выше 170 уже можно непредсказуемо повредить себе сердце. Поэтому всякие повторяющиеся нарушения сердечного ритма, разгоняющие пульс до 200 и больше, быстро приводят к нарушениям кровообращения. Люди становятся слабыми, не могут стоять на ногах, у них может заболеть сердце, и есть все шансы помереть.

🏃Физкультура
Это был максимальный пульс. Но есть еще умеренная кардионагрузка и интенсивная кардионагрузка. С 18 до 65 лет людям рекомендуют набрать 150–300 минут в неделю умеренной физической нагрузки или 75–150 минут интенсивной. Если физическая форма позволяет, что можно и больше.

☝️Какую нагрузку считать умеренной, а какую интенсивной?
Умеренной будет нагрузка с пульсом где-то между 65% и 75% от максимального пульса.

Интенсивной будет нагрузка с пульсом где-то между 75% и 90% от максимального пульса.

Попробуете себе посчитать?

Читайте другие мои статьи на смежные темы вон по тем синим ссылкам выше в тексте.

 

Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200