У мальчишек с 9 до 18 лет максимальная в природе потребность в кальции. Больше, чем у беременных женщин. Где-то 1300 миллиграммов кальция в день.

Дети обычно 75% кальция получают из молочных продуктов. Если у ребенка аллергия на коровье молоко, то надо давать ему на запивку еды (если он такое пьет) фортифицированные (усиленные) кальцием напитки вроде фруктового сока или заменителя молока. Или соевые продукты с кальцием. Или каши и хлопья, прицельно фортифицированные кальцием.

К этому делу надо еще 600 единиц витамина Д в день. Говорят, что мальчишки летом могут добирать этот витамин просто на улице.

В качестве добавок с кальцием дают или кальция карбонат, или кальция цитрат. Надо будет научиться считать кальций в диете.

Вообще если парень не ест молочное, то в каждый прием пищи надо ему скармливать что-то фортифицированное кальцием (чтоб прям на этикетке было написано). Из продуктов (даже просто фортифицированных) кальций усваивается лучше, чем из таблеток. Потому что в продуктах будет много родственных и полезных питательных веществ. Они вместе лучше укрепляют кости.

По этой же причине если приходится добирать лишний кальций добавками и таблетками, то желательно, чтобы парень занимался каким-то спортом. Потому что кальций лучше укрепляет кости под нагрузкой. Подход примерно тот же, что и у бабушек с остеопорозом. То есть если кальция не хватает, то надо буквально силой загонять его в кости. Физическими упражнениями.

Желательно не пить сладкую газировку, потому что она по непонятной причине ослабляет детям кости.

Ну и курить ему лучше не начинать, потому что при недостатке кальция курение тоже плохо влияет на кости. То есть для него это баловство будет вреднее, чем для других ребят. По этой же причине рядом с мальчишкой лучше не курить.

Как долго? Всю жизнь. Но до 18 лет особенно важно следить за кальцием.

Обычно от перебора кальция давит желудок, и будет понос. Но это бывает, если съесть больше 1500 миллиграммов кальция в день.

Как-то так…

Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200