Уменьшая то самое “столкновение” (импинджмент). Надо уменьшить давление костей на мягкие структуры:
✔Безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства уменьшат воспаление и отек. На какое-то время станет легче.
✔Ограничение травмирующих движений позволит опухшему воспаленному сухожилию немного восстановиться и уменьшить свой объем. Так оно меньше ущемляется.
✔Лед на больное место несколько раз в день по 15–20 минут тоже уменьшит отек, и в узком месте между костями станет посвободнее.
✔Упражнения. Это отдельная история. Те самые ущемленные мышцы сами подтягивают и стабилизируют головку плечевой кости. Стабильная головка не будет гулять “как слон в посудной лавке”, и боль уменьшится.
Полгода. Полгода надо делать упражнения, чтобы стабилизировать это место и “растащить” в разные стороны участников болезненного столкновения.
Мне пришлось самому четыре месяца делать упражнения с гантелями дважды в день. Четыре месяца, Карл! Должно было полегчать через месяц, но полегчало только через полтора. У меня были сомнения, но я взял себя в руки. Болело пять лет и за полтора месяца прошло.
За все 20 лет работы в области реабилитации мне не удалось заставить правильно упражняться ни одного пациента с этой проблемой. Горе горькое! Вот это и есть та самая настоящая физиотерапия (лечебная физкультура), которая где-то там развита. Как вам история? Драматично? )))
Спрашивайте в комментариях всё, что непонятно.
Если вас сегодня порадовала моя картинка, а мои объяснения помогли разобраться в проблеме, то можете поддержать мой сайт вот через эту карту: 4279 3806 3855 2200
И спасибо за сообщения в банковском чате! Мне их особенно приятно читать.
Больше на Георгий Сапего врач-иллюстратор
Подпишитесь, чтобы получать последние записи по электронной почте.
Я до сих пор делаю упражнения. Уже полтора года. Сначала делала с гантелями лежа, потом с резиновыми петлями стоя. С петлями удобнее варьировать сопротивление. Плечо не болит, осталась одна точка в передней части плеча, которая побаливает, когда пытаюсь, но ещё не получается, сцепить как раньше руки в замок за спиной. Что с этой точкой сделать?
С петлями это упражнение не делают. Руки за спиной по определению вредно сцеплять. Точку надо показать травматологу.
Доктор, а почему сцеплять руки за спиной вредно по определению? Именно из-за возможности развития импинджмент-синдрома? Дело в том, что такое положение рук входит в состав устоявшегося в прошлом веке варианта гомукхасаны (позы коровьей морды), и я проделываю это чуть ли не каждый день на протяжении добрых пятидесяти лет. Ничего не болит. Прекращать или уже поздно?
В среднем это вредно для плечевых суставов. Но только в среднем. Очень может быть, что вы давно прошли естественный отбор, и персонально для вас это не так вредно. Если бы было плохо, то было бы плохо когда-то тогда. Но с возрастом всегда есть шанс получить новую болезнь, поэтому если вдруг заболит плечевой сустав, то придется моментально отказаться от рискованных движений и асан.