Вопрос: Есть ли проверенные наукой, опытом физкультурников способы контроля за полезностью физических упражнений, тренировок? За чем в себе в своем состоянии наблюдать, как это делать, как соотносить в полезностью/вредом?

Мой ответ: Способы есть. Они оценивают и пользу, и вред.

Польза

Физические упражнения пошли вам на пользу, если:

• улучшилось настроение;
• почувствовали себя сильнее;
• стало легче выполнять свою обычную работу;
• можете подняться по лестнице выше, чем раньше;
• стало легче вылезать из машины;
• стало легче вставать с пола;
• улучшился сон;
• меньше болит спина и суставы.

Вред

Если вы старше 40 лет, то перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача.

 

Суставы и мышцы

Есть много разных заболеваний суставов, но почти во всех случаях бывает полезно выполнять те упражнения, которые вызывают боль. Так что боль — это не приговор.

Вначале у всех усиливается боль в суставах. Обсудите это с лечащим врачом. Если боль сильная или продолжается дольше двух часов после нагрузки, то придется что-то изменить в тренировках.

После упражнений может быть боль в мышцах, но она не должна продолжаться больше 48 часов.

Сердце

Сразу обращайтесь к врачу, если во время тренировки появилась боль или непонятный дискомфорт в грудной клетке.

Если появилась одышка, и снизилась работоспособность, то вы явно что-то не то с собой делаете.

Можно ориентироваться по восстановлению пульса после нагрузки.

Обычно пульс опускается ниже 100 за первые несколько минут после тренировки. Обычно в первые 3 минуты.

К привычной норме пульс приходит обычно не раньше, чем через полчаса.

Есть мнение, что в среднем пульс после тренировки падает не меньше, чем на 18 в первую минуту. Это если сравнивать с пиковой нагрузкой.

Вообще, чем быстрее пульс приходит в норму, тем правильнее. Но в этой теме все сложно. Так что если у вас есть проблемы с сердцем, то спрашивайте кардиолога. Он распишет пределы, в которых можно дозировать физическую нагрузку.

При заболеваниях сердца нельзя просто остановиться после физической нагрузки. Надо будет выполнять какую-то заминку для активного восстановления.

А у вас пульс быстро приходит в норму?

Почитайте другие мои статьи на смежные темы вот по этим ссылкам ниже:

Как понять, что физическая нагрузка пошла на пользу

Почему люди падают, когда решают с понедельника заняться спортом

До какого максимально пульса можно разогнать сердце без вреда для здоровья

 

Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200