Если повредили спину на работе, то запросто можете и второй раз ее повредить. Придется подготовиться и кое-чему научиться.

Упражнения

Каждый день делайте физические упражнения.

Подойдет даже обычная ходьба. Она и для сердца полезна и мышцы в тонусе поддерживает.

Сама по себе травма спины указывает на то, что вам нужно дополнительно укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Расспросите своего лечащего врача о специальных упражнениях и начинайте их делать.

Вес

Травма спины — это хороший повод оценить свой вес. Каждый лишний килограмм — это как дополнительный груз, который вы носите ежедневно, и который может внезапно повредить вам спину.

Автомобиль

Некоторые вещи вредят спине сильнее, чем вам кажется. Например, поездки в автомобиле. Спине вредят долгие поездки, а еще сам процесс посадки и высадки.

• Обязательно отрегулируйте свое автомобильное сиденье так, чтобы вам было удобно садиться в машину и вылезать из нее;
• Сдвиньте сиденье как можно ближе вперед. Так вам не придется наклоняться во время движения;
• Если вам приходится ездить на большие расстояния, то останавливайтесь каждый час и немного походите.
• Очень важно не поднимать ничего тяжелого сразу после длинной поездки. Спина в это время особенно уязвима.

Решите для себя, какой именно вес вы можете поднимать и носить без последствий. Если нужно перенести что-то более тяжелое, то не стесняйтесь попросить помощи

Правила безопасного подъема тяжестей

• Расставьте ноги. Так вы обеспечите устойчивость;
• Встаньте как можно ближе к предмету, который собираетесь поднять;
• Согните колени, а не наклоняйтесь;
• Если что-то поднимаете или опускаете, то обязательно напрягайте мышцы живота. Они участвуют в поддержании правильного положения позвоночника и защищают его от повреждения;
• Держите груз как можно ближе к себе. Это работает как рычаг. Чем дальше от себя вы держите груз, тем длиннее рычаг, и тем сильнее груз тянет вашу спину;
• Поднимайте груз медленно. Используйте мышцы голеней и бедер;
• Если держите перед собой груз, то не наклоняйтесь вперед;
• Никогда не скручивайте спину в сторону, если поднимаете или держите груз;
• Чтобы опустить груз присаживайтесь на корточки. Используйте для этого мышцы бедер и голеней;
• Некоторые люди используют корсет или пояс для поднятия тяжестей. Такой пояс нужен спортсменам или тем, кто нерегулярно поднимает очень тяжелые грузы. При обычной работе такие корсеты сделают ваши мышцы слабее. Поддержка спины уменьшится, и боль может усилиться.

Что делать с работой

• На работе лучше сидеть в офисном кресле. Там должна быть регулировка высоты, спинки и подлокотники;
• Перед работой и во время обеденного перерыва походите 10 — 15 минут;
• Обязательно расскажите своему лечащему врачу о вашей работе. Он может подсказать вам что-то полезное;
• Избегайте длительного пребывания в положении стоя. Если на вашей работе нужно долго стоять, то время от времени ставьте одну ногу отдохнуть на стул и скамейку. Меняйте так ноги в течение дня;
• Иногда врач назначает лекарства от боли в спине. Некоторые из этих лекарств принимают долго, и они могут влиять на вашу работоспособность. Нужно предупредить вашего начальника о том, что таблетки снижают реакцию и вызывают торможение. К вашей работе должны относиться не так требовательно, как раньше.